يؤثر الإفراط في تناول الطعام قبل النوم مباشرة على جودة النوم، ويشمل ذلك عسر الهضم وآلام المعدة، كما تؤثر عادات أخرى مرتبطة بالنوم مثل استخدام التكنولوجيا وتوقيت القيلولة والانتظام اليومي في جودته. وتوضح تقارير أن هناك أخطاء شائعة أثناء النوم يجب تجنبها لأنها تؤثر على الصحة دون علمك.
1. مشاكل التصفح السلبي
يعوق الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات إفراز الميلاتونين، ما يؤدي إلى تأخير النوم. كما يقوّي التصفح المستمر تشتيت الانتباه ويحرض الدماغ، فيبقيك مستيقظاً لساعات بعد موعد النوم المعتاد. فالأهم هنا توقيت وكثافة استخدامك للتكنولوجيا أكثر من الجهاز نفسه.
2. القيلولة المتكررة
قد تضعف القيلولة الطويلة أو المتكررة جودة النوم الليلي، بينما تساهم القيلولة القصيرة في تعزيز اليقظة. لذا، لا تتجاوز مدتها 20 إلى 30 دقيقة، وتجنب أخذها في وقت متأخر من اليوم لأنها قد تزعج جدول النوم. تعد الغفوة السريعة وسيلة مناسبة لتجديد النشاط خصوصاً لمن يعانون من نقص النوم. كما تقول مؤسسة النوم Sleep Foundation إن التوقيت المثالي ومدّة القيلولة القصيرة هما المفتاح لتحقيق أقصى استفادة دون الشعور بالخمول عند الاستيقاظ.
3. جدول النوم
يعتمد النوم الجيد بشكل مباشر على انتظام ساعات النوم والاستيقاظ، فالتزم بجدول ثابت يومياً بما فيه العطل. وتشير أبحاث المعاهد الوطنية للصحة NIH إلى أن اضطراب الساعة البيولوجية يؤدي إلى خلل في التمثيل الغذائي ويزيد من مخاطر السمنة وأمراض القلب والسكري، كما أن النوم التعويضي في عطلة نهاية الأسبوع لا يعوض عن الحرمان خلال الأسبوع بل قد يزيد من متلازمة التمثيل الغذائي.
4. اضطراب احتياجات النوم
تحتاج البالغون عادة إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم، لكن توجد فروق فردية.
5. الإفراط في تناول الطعام
يؤدي الإفراط في تناول الطعام قبل النوم مباشرة إلى آلام وعسر هضم، في حين قد يجعل القليل منه الشعور بالجوع مما يؤثر سلباً على النوم. كما أن تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة أو الحارة قد يسبب مشاكل بالجهاز الهضمي وحرقة المعدة، ما يعوق النوم. وتجنب الإفراط قبل النوم هو الخيار الأفضل وفقاً لمؤسسة النوم.
