يمنح العطلات الجسد فرصة للراحة من العمل وتخفيف متاعب الحياة، وهذا ينعكس إيجاباً على الحالة النفسية، إلا أن بعض الناس قد يعانون خلال العطلة من اضطرابات الجهاز الهضمي نتيجة تغيّر العادات والضغط والتوتر والإرهاق وتوتّر العلاقات الشخصية.
وتشير تقارير إلى وجود نسبة كبيرة من الناس يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي خلال موسم العطلات، وتصل النسبة إلى نحو 76% وفق دراسة وطنية في الولايات المتحدة، ما يعكس أثر التوتر وتغير الروتين على المعدة والأمعاء.
أسباب اضطراب الجهاز الهضمي في العطلات
لا تقتصر مشاكل الجهاز الهضمي على الإفراط في تناول الطعام خلال العطلات، بل تنجم أيضاً عن التوتر والقلق المالي واضطراب الروتين اليومي والإرهاق وتوتر العلاقات الشخصية، وهي عوامل غالباً ما تتداخل مع الأداء الهضمي وتؤثر فيه.
قالت الدكتورة كلير براندون، طبيبة نفسية متخصصة في أمراض الجهاز الهضمي، إنها ترى زيادة في مشاكل الجهاز الهضمي المرتبطة بالضغط النفسي خلال موسم الأعياد، فحين يتعرض الشخص للضغط ينتج الجسم هرمونات التوتر، ما يفضي إلى تفاعل التهابي يؤثر في الأمعاء.
وأوضح الدكتور ديفيد كلارك أن التوتر ينشط الجهاز العصبي الودي المسؤول عن ردود الفعل الدفاعية، ما يبطئ عملية الهضم ويؤدي إلى الانتفاخ والتقلصات والغثيان وأحياناً آلام في البطن، وهو ما يفسر حدوث اضطرابات هضمية لدى كثيرين خلال فترات الضغط.
الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي خلال العطلات
اضبط نومك لتدعيم صحة الأمعاء، فالنوم يلعب دوراً رئيسياً في صحة الجهاز الهضمي، فقلة النوم أو اضطرابه قد تغيّر توازن الميكروبيوم وتؤثر في الأيض والمناعة. ولتعزيز الراحة قبل النوم يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفّس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي التدريجي.
تناول وجبات متوازنة وغنية بالألياف يساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء ودعم البكتيريا الصحية، فاعتمد نظاماً غذائياً يركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، وتجنب الإفراط في الأطعمة المصنّعة والكحول قدر الإمكان.
احرص على ترطيب جسمك، فشرب الماء يسهم في تحسين الهضم ومؤشر الترطيب يظهر بلون البول الفاتح. اشرب الماء قبل الرحلات الجوية وخلالها وبعدها، وقلل من الكحول والكافيين وخصص وقتاً لشرب الماء على مدى اليوم.
استأنف الحركة المنتظمة، فالرياضة تدعم الهضم وتخفف التوتر وتعد عاملًا أساسيًا في تعافي الأمعاء. قد يكفي المشي اليومي، وإن توافر لديك مساحة فتمارين تمدد بسيطة ستفيدك أكثر.
قلل التوتر تدريجياً عبر عادات بسيطة ومستمرة، فالإرهاق المستمر وتناول كميات كبيرة من السكر وتغيير الروتين قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي. اختر خطوات واقعية يمكنك الالتزام بها يومياً وتدرّج في تحسين أسلوب حياتك أثناء وبعد العطلة.
