ارتفاع انتشار أمراض القلب وأسبابه
تتصدر أمراض القلب قائمة الأسباب العالمية للوفاة، ومع مرور السنوات انتشر الخطر من كونه يخص كبار السن إلى فئات الشباب والمتوسطين في العمر، نتيجة مزيج من تغيّر أنماط الحياة والبيئة والعوامل الديموغرافية.
تلعب خيارات نمط الحياة دورًا هامًا، إذ تسهم سوء التغذية وقلة النشاط والتدخين في زيادة مخاطر السمنة وارتفاع ضغط الدم ومرض السكر، وهذه العوامل ترتبط بالإصابة بالأمراض القلبية.
كما يؤدي ارتفاع استهلاك الأطعمة المصنعة والسكريات إلى زيادة مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، مع التوتر وقلة الحركة، مما يؤثر سلبًا في صحة القلب.
طرق حماية القلب من الأمراض القلبية
اتبِع نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف، فالمصادر القابلة للذوبان مثل الشوفان والفاصوليا والعدس تعمل كإسفنج تمتص الكوليسترول الضار وتطرده من الجسم.
اتبع خيارات غذائية مثل حمية البحر الأبيض المتوسط وداش، فهذه الأنظمة تعتبر من أفضل الخيارات للحفاظ على صحة القلب.
مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من نشاط هوائي معتدل، مثل المشي السريع، مع تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع.
احرص على الحفاظ على وزن صحي ومؤشر كتلة جسد مناسب، وضع أهدافًا واقعية لخسارة الوزن تدريجيًا من خلال النظام الغذائي والرياضة.
قلل التوتر من خلال ممارسة التأمل واليوغا وتمارين التنفس العميق، واحرص على تخصيص وقت للهوايات والراحة الذهنية.
تجنب التدخين وابتعد عن التدخين السلبي، فالتبغ يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.
اجري فحوصات دورية لمراقبة ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم وغيرها من العوامل، واتبع توصيات الطبيب لإدارة الحالات مثل السكري أو ارتفاع الضغط.
احصل على قسط كاف من النوم بين 7 و9 ساعات ليلاً، فالنوم الجيد يساعد على خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، بينما نقص النوم يترك الجسم في حالة توتر مستمر.
احرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم ودعم وظائف القلب والأوعية الدموية.
