تناول وجبة قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل لضمان توافر الطاقة أثناء النشاط البدني، فالجسم لا يمنح الطاقة إلا بعد الهضم.
أطعمة غنية بالكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة وتزداد حاجتك إليها مع زيادة شدة التمرين. اختر مصادر كربوهيدرات سهلة الهضم قبل التمرين مثل الأرز البني، البطاطا والبطاطس المسلوقة أو المشوية، والبقوليات كالفاصوليا والفول والبازلاء والعدس.
أطعمة غنية بالبروتين
البروتين يساعد في بناء العضلات وتعويض المجهود أثناء التمرين. اختر بروتينات قليلة الدسم مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك والدواجن، والبيض، إضافة إلى منتجات الألبان والمكسرات.
أطعمة تحتوي على دهون صحية
الدهون جزء أساسي من النظام الصحي، فاختر الدهون غير المشبعة واستخدمها ضمن الوجبات مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
الفواكه والخضراوات
الفواكه والخضراوات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتناولها قبل التمرين يساعد في دعم النشاط وزيادة الحيوية.
اللبن
اللبن يحتوي على الكالسيوم والبروتين الضروريين لصحة العظام والطاقة، وتناوله من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا يمد الجسم بالطاقة والحيوية.
طبق متكامل
اجمع في طبق واحد مصادر الكربوهيدرات المعقولة مع بروتين صحي ودهون صحية وخضار، لتوفير الطاقة والمتانة أثناء التمرين وتسهيل الاستشفاء بعده.
