تضعف درجات الحرارة جهاز المناعة، مما يجعل الأفراد أكثر عرضة للعدوى الفيروسية خاصة نزلات البرد والإنفلونزا.
كما تدفع درجات البرودة الناس إلى التجمع في أماكن مغلقة، وتُجفف جفاف الهواء المخاطية في الجهاز التنفسي، مما يسهل دخول الفيروسات إلى الجسم.
نصائح للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا في الطقس البارد
ارتدِ طبقات دافئة من الملابس، مثل الملابس الداخلية الحرارية والسترات والمعطف، ولا تنسَ القبعات والقفازات والأوشحة لأنها تفقد الجسم الكثير من حرارته عبر الرأس والأطراف.
احرص على النظافة الشخصية بغسل اليدين باستمرار بالماء والصابون لمدة 20 ثانية، وخاصة بعد وجودك في الأماكن العامة، واستخدم معقم اليدين الذي يحتوي على كحول لا يقل عن 60% إذا لم يتوفر الصابون، وتجنب لمس الوجه خاصة العينين والأنف والفم.
ادعم جهازك المناعي باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضراوات، واحرص على شرب كمية كافية من الماء والمشروبات العشبية، ويفضل تناول مكملات مثل فيتامين سي والزنك بعد استشارة الطبيب.
احرص على مسافة كافية من الأشخاص المصابين بالبرد أو الإنفلونزا، وإذا كان أحد أفراد أسرتك مريضاً، شجّعه على الراحة والعزل الذاتي لمنع انتشار الفيروس.
احرص على جودة الهواء الداخلي باستخدام جهاز ترطيب للحفاظ على رطوبة الجهاز التنفسي وتقليل التهيج، وتأكد من تهوية جيدة داخل المنزل لتقليل تركيز الجراثيم في الهواء.
احصل على لقاح الإنفلونزا لأنه يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة، وهو مهم للفئات الأكثر عرضة للخطر مثل كبار السن والأطفال والصغار والمرضى المزمنين، وحتى في حال الإصابة تكون الأعراض أقل حدة.
احافظ على نشاطك واحرص على إدارة التوتر من خلال التمارين الرياضية المنتظمة وممارسات اليقظة الذهنية مثل اليوغا والهوايات؛ فهذه العادات تدعم جهازك المناعي.
احصل على قسط كافٍ من الراحة بواقع 7-9 ساعات من النوم الجيد يوميًا، خاصة خلال أشهر الشتاء، لأن النوم الجيد يساعد في الحفاظ على مناعة قوية.
اطلب الرعاية الطبية عند الضرورة؛ راقب أعراض البرد أو الإنفلونزا واستشر الطبيب إذا تفاقمت أو استمرت، فالتدخل الطبي المبكر يساهم في حماية صحتك وعائلتك.
