ابدأ بتناول وجبة قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل لضمان توفر الطاقة أثناء النشاط البدني وتجنب الشعور بالجوع أثناء التمرين. وتبيّن خبراء التغذية أن الجسم لا يستطيع الاستفادة من الطاقة مباشرة من الطعام قبل هضمه، لذا فإن الفترة الزمنية اللازمة للهضم مهمة لاستمرار الأداء الجيد أثناء التمرين.
أطعمة غنية بالكربوهيدرات
تُعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة وتزداد حاجتك إليها مع زيادة شدة التمرين، لذا اختر أطعمة مثل الأرز البني، البطاطا والبطاطس المطبوخة أو المشوية، والفاصوليا والبازلاء والعدس.
أطعمة غنية بالبروتين
يساعد البروتين في بناء العضلات وتعويض عن المجهود البدني أثناء التمرين، ومن مصادره اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك والدواجن، البيض، منتجات الألبان، والمكسرات.
أطعمة تحتوي على دهون صحية
الدهون جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي، ويفضل اختيار الدهون غير المشبعة واستخدامها ضمن الوجبات كزيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
الفواكه والخضراوات
الفواكه والخضراوات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتناولها قبل التمرين يساعد على دعم النشاط البدني وزيادة الحيوية.
اللبن
اللبن يحتوي على الكالسيوم والبروتين الضروريين لصحة العظام والطاقة، وتناول اللبن مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا يمد الجسم بالطاقة والحيوية.
طبق متكامل
احرص على بناء طبق متكامل يجمع الكربوهيدرات المعقّدة مع البروتينات قليلة الدسم والدهون الصحية، مع مراعاة التوقيت والمقادير لضمان استفادة الجسم من الطاقة أثناء التمرين.
