قهوة الصباح.. إزاي تهيأ نفسك لتأثير انسحاب مشروبات الكافيين قبل رمضان
ابدأ بخفض اعتمادك على الكافيين تدريجيًا قبل حلول رمضان لتسهيل انسحاب المشروبات المحتوية عليه ومنع حدوث صداع أو تعب شديد. يمكن اختيار قهوة ذات نسبة كافيين أقل أو الانتقال إلى القهوة منزوعة الكافيين تدريجيًا مع تقليل كمية الكافيين بمقدار بسيط يومًا بعد يوم. زد من شرب الماء وتابع نومك ومارس نشاطًا خفيفًا في المساء لتعويض فقدان اليقظة، ولا تنسَ الاستماع لجسمك وتعديل الخطة وفق استجابته.
لا تشرب كمية كبيرة مرة واحدة.. 3 أخطاء شائعة عند شرب الماء تهدد الكلى
تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، فذلك يجهد الكلى ويؤثر على توازن الأملاح في الجسم. لا تعتمد على شرب كميات كبيرة لمجرد شعورك بالعطش بشكل مفاجئ، بل وزّع الماء خلال اليوم وتجنب الإفراط دفعة واحدة. احرص أيضًا على عدم الاعتماد على الماء فقط في تلبية كل الاحتياجات من المعادن والفيتامينات، فالتوازن الغذائي مهم وتغير مستوى الأملاح مع التعرق أو الصيام يحتاج إلى خيارات مثل المشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات، وتجنب شرب الماء قبل النوم مباشرة لتفادي الاستيقاظ المتكرر لرفع النسبة في الليل.
7 عوامل تزيد من خطر إصابتك بسرطان الغدة الدرقية
تُعزّى مخاطر الإصابة إلى التعرض للإشعاع في منطقة الرقبة خصوصًا في سنوات الشباب، إضافة إلى وجود تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الغدة الدرقية. كما أن نقص اليود أو زيادته في النظام الغذائي يؤثران على صحة الغدة، وتساهم السمنة والأنثى في عمر الشباب ووجود أمراض الغدة السابقة والتعرّض المستمر لبعض المواد الكيميائية في رفع المخاطر. كما أن وجود كتل أو عقد في الغدة قد يزيد احتمال التطور، ويُفضل إجراء فحص دوري للرقبة وتقييم العوامل الوراثية للكشف المبكر.
لماذا يحذر الأطباء من عدم الاهتمام بالكسور لدى كبار السن.. 6 طرق للوقاية
ينبغي الانتباه إلى الكسور عند كبار السن لأنها قد تقود إلى فقدان الحركة والاستقلالية، لذا يجب فحص العظام بشكل منتظم وتناول الكالسيوم وفيتامين D وفق ما يحدده الطبيب. حافظ على نشاط بدني منتظم وتدريبات تقوي العظام والعضلات، وتأكد من أن المنزل آمن من خلال إضاءة جيدة وتثبيت السلالم والوقاية من السقوط، كما يُنصح بفحص النظر وتقييم الأدوية التي قد تزيد من خطر السقوط والتأكد من وجود تغذية متوازنة تحتوي على بروتين كافٍ؛ كل ذلك يساهم في الوقاية والمحافظة على الصحة.
الوزن ليس المعيار الوحيد.. التوصل لأداة أيضية تغير مفاهيم أمراض السمنة
يبرز أن قياس الوزن وحده لا يكفي لتقييم الصحة، فهناك أداة أيضية تقيس كيف يستقلاب الجسم الدهون والكربوهيدرات وتوليد الطاقة بدقة. يعزز هذا المفهوم الصحي الأيضي فهم اختلاف أشكال السمنة بين الأشخاص حتى وإن بدا الوزن متشابهًا، وتساعد المعايير الأيضية في تحديد المخاطر ومتابعة الاستجابة للعلاج بشكل أدق من مجرد قياس كتلة الجسم، مما يدعم تخصيص خطط غذائية ورياضة أكثر ملاءمة.
علامة تحذيرية مبكرة لسرطان الفم تظهر على اللسان.. لا تتجاهلها
استمرار ظهور قرحة أو كتلة على سطح اللسان أو وجود بقع بيضاء أو حمراء لا تختفي لأكثر من أسبوعين قد تكون علامة مبكرة، وربما يصاحبها خدر أو ألم أثناء الأكل والكلام. احرص على فحص دوري لدى أخصائي فم مع وجود عوامل الخطر مثل التدخين والكحول، وتجنّبها يقلل من المخاطر. في حال وجود تاريخ عائلي أو كتلة ثابتة، امتثل للفحص المبكر للسرطان الفمي وتوجيهات الطبيب.
5 طرق يؤثر بها الغضب الصامت على صحتك النفسية والجسدية
يؤدي الغضب الكامن إلى توتر عضلي مستمر وارتفاع ضغط الدم وتغيرات هرمونية قد تضعف النوم وتؤثر على الجهاز الهضمي، كما يضعف مناعة الجسم ويزيد من القلق والأرق. تتأثر العلاقات والإنجازات اليومية بسبب هذه الضغوط، وتؤثر الاستجابة الطويلة للغضب سلبًا على الصحة النفسية والجسدية. يمكن التحكم فيه عبر تقنيات التنفس العميق، والتعامل مع مصادر الضغوط، وتبني أساليب هادئة لحل المشكلات والبحث عن فترات راحة منتظمة.
دايت الكيتو.. كيف يؤثر على مستويات سكر الدم ويسبب الكبد الدهنى؟
يعتمد الكيتو على تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير وتحويل مصادر الطاقة إلى الدهون، ما يؤثر في تقلبات سكر الدم وتوازن الإنسولين لدى بعض الأشخاص. قد يساهم النظام طويل الأمد في زيادة الدهون على الكبد وتغيرات في وظيفة الكبد عند بعض المستخدمين، لذا يجب متابعة نتائج التحاليل الدموية والكبدية وإشراف طبي، مع الحفاظ على خطة غذائية دقيقة وتوازن للعناصر الغذائية الأساسية لتجنب أية نقص وفيتامينات.
8 مشروبات منزلية لعلاج عسر الهضم وتخفيف التهاب الأمعاء
ابدأ بماء دافئ مع ليمون لتهدئة المعدة وتسهيل الهضم، ثم جرّب شاي الزنجبيل الذي يخفف الغثيان والانتفاخ. أضف شاي النعناع لتهدئة التشنجات المعوية، واستخدم شاي البابونج لتهدئة الجهاز الهضمي وتحسين النوم. جرّب شاي الشمر لتخفيف الغازات وتخفيف التشنجات، وماء دافئ مع خل التفاح بنسب قليلة لتحسين الهضم، ويمكن شرب عصير الجزر والزنجبيل كعصارة منعشة، واختم بماء الخيار والنعناع كخيار ترطيب وتبريد للأنسجة المعوية.
