ابدأ بوصفة شوفان بالتوت البري والبرتقال التي تجمع بين نكهة البرتقال المنعشة والتوت البري مع الشوفان الكريمي وبذور الشيا والقرفة ليكون الإفطار متوازنًا ومشبعًا.
أفكار فطور صحية مبسطة
احرص على تحضير عصير زبدة الفول السوداني والموز وبذور الكتان ليمنحك قواماً كريماً وطعماً غنياً مع البروتين والألياف.
جرّب شوفان القرفة والكمثرى الليلي مع إضافة الجوز وبذور الشيا لقرمشة وفائدة، ويمنحك الزبادي اليوناني بروتيناً إضافياً.
اصنع طاجن إفطار عالي البروتين ببيض وجبن القريش وخضراوات مثل الفطر والفلفل الحلو والكرنب ليبقى جسمك نشيطاً طوال اليوم.
اخبز شوفاناً بالتفاح والقرفة كفطيرة تفاح صحية يمكن تحضيرها مقدماً وتناولها خلال الأسبوع.
استمتع بشوفان مخبوز بالموز والشوكولاتة ليمنحك دفئاً ونكهة غنية مع سكر أقل.
جرّب كيـش البروكلي والطماطم والفاصوليا البيضاء كطبق إفطار خالٍ من العجينة، يجمع البروتين والخضار.
اخلط عصير البرتقال والخوخ المجمد مع الزبادي اليوناني وبذور الشيا للحصول على نكهة منعشة وقيمة غذائية عالية.
استمتع بشوفان بالفراولة والكريمة كوجبة تشبه الحلوى لكنها صحية ومغذية، مع طبقة من الشوفان الكريمي والفراولة الطازجة.
جرّب كيـش القرنبيط بالجبن والفلفل الأسود كطبق إفطار سريع ومشبع يجمع القرنبيط الطري مع جبن غني.
