كم يدوم مفعول فيتامين د؟
يخزن الجسم فيتامين د لأسابيع إلى أشهر بعد جرعة واحدة، ويظل مستواه ثابتاً بفضل طبيعته الذائبة في الدهون حتى لو اختلف المدخول اليومي. ويستمر جزء من الجزيء المخزّن لاستخدامه لاحقاً، ومع المكملات المنتظمة ترتفع المستويات وتستمر لفترة أطول.
كيف يعمل فيتامين د في جسمك؟
يؤثر فيتامين د في نمو الخلايا وتواصلها ووظائفها، وعندما يُمتص من مصادر مثل ضوء الشمس أو الطعام أو المكملات، لا يكون نشطاً فوراً بل يحتاج إلى تحويله في الكبد والكليتين إلى شكله النشط. وتحتاج الدهون لتسهيل امتصاصه، ويذوب في الدهون ويُخزّن في الأنسجة الدهنية ليُستخدم لاحقاً على المدى الطويل.
كيف يتم تخزين فيتامين د في جسمك؟
يُخزّن فيتامين د في الجسم وليس من الأمور التي تُستهلك فوراً أو تطرح سريعاً في البول، لذا يمكن الحصول عليه عند الحاجة بعد أسابيع أو أشهر. كما أن تناول جرعات عالية من المكملات لفترة طويلة قد يؤدي إلى تراكمه وتسمّمه، لذا تعتبر الفحوصات الدورية والاستشارة الطبية ضرورية للحفاظ على مستوى آمن ومعتدل.
العوامل المؤثرة على امتصاص فيتامين د
تؤثر عوامل شخصية وبيئية مثل نسبة الدهون في الجسم، والتفاعلات الدوائية، وأمراض الكبد أو الكلى، وحالات تقليل امتصاص الدهون مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي، إضافة إلى التعرض للشمس في مدة بقاء فيتامين د فعالاً في الجسم.
سمية فيتامين د
تحدث تسمّمية فيتامين د عندما تتراكم كميات كبيرة بمرور الوقت نتيجة جرعات عالية من المكملات. قد يؤدي فرط فيتامين د إلى تراكم الكالسيوم في الدم مع أعراض مثل فقدان الشهية، الارتباك، مشاكل الكلى بما في ذلك الحصوات، الغثيان، التقيؤ والضعف. التسمم نادر ولكنه خطير، لذا يجب فحص مستويات فيتامين د بانتظام وفقاً لتوجيهات مقدم الرعاية الصحية.
