أضرار الشاشات قبل النوم وتأثيرها على النوم والصحة
يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات في الدماغ فيشعره بأن الوقت ما يزال نهارًا، وهذا يثبط إفراز الميلاتونين المسؤول عن النوم.
يؤدي ذلك إلى صعوبات في النوم وأرق، حيث يبقى العقل نشطًا بسبب السطوع والمحتوى المحفز، ما يجعل الاسترخاء صعبًا وتزداد فرصة مواجهة الأرق.
يؤثر الدماغ وظيفته دون أن يترك ضررًا بنيويًا، بل يظهر أثره في الذاكرة ومقدار الانتباه والمزاج والتفكير الواضح، ومع التكرار قد يفاقم القلق والاكتئاب لدى بعض الأشخاص.
تظهر آثار أخرى مثل إجهاد العين والصداع والتهيج والشعور بالتعب في اليوم التالي، كما أن الاستخدام المتواصل للشاشات في الليل قد يقلل من كمية النوم العميق ونوم حركة العين السريعة، وبالتالي قد تكون جودة النوم سيئة حتى مع 7-8 ساعات من النوم.
تؤثر قلة النوم المستمرة على صحتك العامة مع مرور الوقت، إذ ترتبط بارتفاع الوزن وضعف التحكم في سكر الدم وارتفاع ضغط الدم وضعف المناعة والتوتر المتزايد، والنوم الكافي ضروري للحفاظ على الصحة الجيدة.
نصائح عملية لاستخدام الهاتف قبل النوم
ابدأ باستخدام الوضع الليلي أو فلتر الضوء الأزرق في المساء، وقلل سطوع الشاشة، وابقِ الهاتف بعيدًا قليلًا عن السرير لتقليل الرغبة في التصفح، وفّعل إعدادات “عدم الإزعاج” لتفادي إشعارات قد تقطع نومك، وحاول تجنب المحتوى الثقيل أو العاطفي كالأخبار والرسائل المتعلقة بالعمل، واختم آخر 30-45 دقيقة بأنشطة هادئة مثل القراءة أو تمارين التمدد الخفيفة.
نصائح لنوم جيد
ثبّت جدول نوم ثابت يلتزم به كل يوم بما فيه عطلات نهاية الأسبوع، فالمواعيد المنتظمة تحافظ على انتظام دورة النوم وتساعدك في الاستيقاظ بسهولة، وتؤكد الحاجة إلى 7-8 ساعات من النوم على الأقل.
اعتنِ بنظامك الغذائي قبل النوم فتجنب النوم جائعًا أو متخمًا، وتجنب الوجبات الكبيرة قبل نحو ساعتين من النوم.
هيئ بيئة مريحة في غرفتك عبر خفض الإضاءة القوية والهدوء ودرجة البرودة المناسبة، وتجنب استخدام الشاشات قبل النوم مباشرة.
قلل القيلولة خلال النهار لأنها قد تعيق النوم ليلاً؛ وإن احتجت، فاختر قيلولة قصيرة لا تتجاوز ساعة.
مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا فذلك يساعد في النوم الجيد، لكن تجنب ممارسته قبل النوم مباشرة.
قلل التوتر قبل النوم عبر كتابة أفكارك في مفكرة للحفاظ على ذهنك صافياً.
