راقب تغيّر ملمس بشرتك ولونها وجفافها وشعرك، فهذه التغيّرات ليست مجرد علامات على التقدم في العمر أو الإجهاد بل قد تكون إشارة إلى نقص فيتامينات في جسمك.
أعراض نقص الفيتامينات على وجهك وشعرك
يحافظ فيتامين ب12 على صحة خلايا بشرتك ويساعدها على التجدد. عند نقصه، قد تفقد البشرة لونها وتصبح باهتة أو مائلة إلى الاصفرار، كما قد يظهر تفاوت في التصبّغ وبقع داكنة في بعض الحالات، وتعب مبكر قد يغلب عليك مع مرور الوقت؛ كما يؤثر النقص على نمو الشعر وتتزايد احتمالات تساقطه تدريجيًا.
يساعد فيتامين د بشرتك في التجدد ونمو شعرك. نقصه يجعل البشرة جافة ومتقشرة، وتبطؤ الشفاء من الجروح، كما قد يصبح شعرك خفيفًا مع مرور الوقت إذا لم تحصل على ما يكفي منه من الطعام والشمس.
يعتبر فيتامين سي أساس صحة البشرة، فهو يساعد في إنتاج الكولاجين ويحافظ على النضارة والنعومة. عند نقصه تصبح البشرة خشنة وتتعرض للجروح وتلتئم ببطء، كما قد تلاحظ كدمات أو مشاكل في اللثة.
ضروري لتنظيم تجدد خلايا الجلد وتوازن إفراز الزيوت، فإذا انخفض فيتامين أ قد تصبح البشرة جافة وخشنة وتظهر بقع أو حبوب، كما يساهم في وجود مصادره الطبيعية في الجزر والبطاطا الحلوة والخضروات الورقية.
فيتامين هـ يعمل كحماية لبشرتك وفروة رأسك، يحافظ على رطوبتها ويدعم مرونتها. نقصه قد يسبب جفاف الشعر وبهتانه وتكسره، وتضعف البشرة وتقل مقاومتها للضغط اليومي.
الحديد ليس فيتامينًا ولكنه عنصر أساسي لنقل الأكسجين إلى خلايا البشرة والشعر، ونقصه يجعل البشرة شاحبة ويؤثر في قوة الشعر. الزنك عنصر مهم أيضًا؛ نقصه يسبب تقشر الجلد أو التهابًا وتساقط الشعر.
متى يجب طلب الرعاية الطبية؟
لا تقتصر التغيرات في ملمس الشعر أو لون البشرة على نقص الفيتامينات وحده، فالعمر والتعرض للبيئة والتغيرات الهرمونية والوراثة عوامل تساهم في هذه التغيّرات. فإذا لاحظت جفافًا مستمرًا أو ترققًا في الشعر، أو تغيرات غير عادية في لون البشرة، فاستشر الطبيب.
قد يطلب الطبيب فحصًا دمويًا بسيطًا لقياس مستويات فيتامين د وب12 والحديد وغيرهما من العناصر الغذائية، وهذا يساعد في اكتشاف أي نقص مبكرًا وتحديد العلاج الأنسب لك.
