تغييرات بسيطة في أسلوب حياتك للحفاظ على صحة قلبك

أسباب انتشار أمراض القلب وتغير نمط المخاطر

تُعَدُّ أمراض القلب من الأسباب الرئيسية للوفاة عالميًا، إلا أن انتشارها في السنوات الأخيرة تحوّل من مشكلة تصيب كبار السن إلى أزمة تؤثر في الشباب والمتوسطين، ويعود ذلك إلى مزيج من تغير أنماط الحياة والعوامل البيئية والتغيرات الديموغرافية.

تؤثر خيارات نمط الحياة بشكل كبير في مخاطر الإصابة، فسد سوء التغذية، وقلة النشاط البدني، والتدخين تسهم في ظهور أمراض مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري، وكلها عوامل خطر. كما أدى ارتفاع استهلاك الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، بجانب التوتر وقلة الحركة الناتجة عن ضغوط الحياة العصرية.

كيف تحمي قلبك بنمط حياة صحي

اجرِ تغييرات بسيطة على عاداتك اليومية للمساعدة في حماية قلبك والوقاية من الأمراض. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالألياف، وتُعتبر حميات البحر الأبيض المتوسط وحمية DASH من أفضل الخيارات للحفاظ على صحة القلب. احرص على تناول مصادر الألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان والفاصوليا والعدس، لأنها تمتص الكوليسترول الضار LDL وتطرده من جسمك.

مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات، كما يُنصح بممارسة تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل أسبوعيًا.

راقب وزنك واحرص على مؤشر كتلة جسم صحي، فإذا كنت تعاني من زيادة الوزن فضع أهدافًا واقعية لإنقاصه تدريجيًا من خلال النظام الغذائي والرياضة.

مارس تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل واليوغا وتمارين التنفس العميق واليقظة الذهنية، واحرص على تخصيص وقت للهوايات والاهتمام بنفسك لتعزيز صحتك النفسية.

تجنب التدخين والتعرض للدخان السلبي، فالتبغ يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.

احرص على إجراء فحوصات دورية لدى طبيبك لمراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ومستويات السكر في الدم، وغيرها من العوامل التي تشكل خطرًا على صحة القلب، واتبع توصيات الطبيب لإدارة الحالات مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم.

احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات ليلاً، لأن النوم الجيد يخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ويمنح الجسم راحة كافية لضبط وظائفه الحيوية.

اشرب الكثير من الماء خلال اليوم، فترطيب الجسم يدعم وظائف القلب والأوعية الدموية بشكل عام.