كيف تتجنب أعراض انسحاب القهوة في أول يوم من رمضان؟

ابدأ بتخفيف الكافيين تدريجيًا قبل رمضان لتجنب صداع أول أيام الصيام وتخفيف أعراض الانسحاب التي قد تشمل الخمول والتوتر وقلة التركيز، مع توفير نصائح غذائية وصحية تساعدك على الصيام بدون تعب.

أعراض انسحاب القهوة في رمضان

عند التوقف المفاجئ عن الكافيين قد تظهر عدة أعراض أبرزها الصداع الشديد والإرهاق وتقلب المزاج وضعف التركيز والنعاس والدوخة، وتبدأ هذه الأعراض عادة خلال 12 إلى 24 ساعة من آخر كوب وتستمر حتى يومين إلى 5 أيام حسب طبيعة الجسم.

لماذا يحدث الصداع في أول يوم رمضان؟

يبرز سبب الصداع في بداية الصيام نتيجة انسحاب الكافيين، حيث يؤدي انقطاعه المفاجئ إلى تمدد الأوعية الدموية في المخ، ويكمل ذلك أن الجفاف وقلة النوم يزيدان من حدة الأعراض.

كيف تتجنب أعراض انسحاب القهوة في أول يوم رمضان؟

قلل استهلاكك للكافيين تدريجيًا قبل رمضان؛ ابدأ من ثلاث أكواب يوميًا إلى اثنين، وبعد يومين إلى كوب واحد، ثم اشرب نصف كوب أو قهوة منزوعة الكافيين.

احرص على سحور صحي يساعد في تقليل التعب والصداع، ويفضل أن يحتوي على بروتين مثل البيض أو الزبادي أو الفول، وكربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل الشوفان والخبز البلدي والتمر، وفواكه ذات محتوى مائي مثل البطيخ والبرتقال والتفاح، وتجنب الأطعمة المالحة والحلويات والمقليات.

احرص على شرب كميات كافية من الماء، فالجهف يزيد أعراض الانسحاب؛ وتوصى بتوزيع من 2 إلى 3 لترات يوميًا بين الإفطار والسحور.

يمكن استبدال القهوة بمشروبات مثل النعناع واليانسون والبابونج والشاي الأخضر بكميات معتدلة بعد الإفطار.

احرص على نوم جيد يتراوح بين 6 إلى 8 ساعات، وخذ قيلولة خفيفة خلال النهار لتقليل الصداع والتوتر.

إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الكافيين، فاختصر فنجانًا صغيرًا بعد الإفطار بساعتين، وتجنب شربها قبل النوم لتفادي الأرق.

متى تختفي أعراض انسحاب القهوة؟

عادة تختفي الأعراض خلال 48 إلى 72 ساعة، ومع الالتزام بالنصائح السابقة يمكن تقليل حدتها بشكل كبير. إذا استمر صداع شديد أو دوخة متكررة، يفضل استشارة الطبيب خاصة في حالة وجود أمراض مزمنة مثل الضغط أو السكر.