أعراض انسحاب القهوة في رمضان
يظهر عند التوقف المفاجئ عن الكافيين عدد من الأعراض، أبرزها صداع شديد، إرهاق وخمول، تقلب المزاج والعصبية، ضعف التركيز، النعاس أو اضطراب النوم، ودوخة أحيانًا، وتبدأ عادة خلال 12 إلى 24 ساعة من آخر كوب قهوة وتستمر من يومين إلى 5 أيام بحسب طبيعة الجسم.
يعزى الصداع في اليوم الأول إلى انسحاب الكافيين، إذ يؤدي التوقف المفاجئ إلى تمدد الأوعية الدموية في المخ، كما يساهم الجفاف وقلة النوم في زيادة حدته.
كيف تتجنب أعراض انسحاب القهوة في أول يوم رمضان؟
قلّل القهوة تدريجيًا قبل رمضان لتفادي الصداع، عن طريق تقليل عدد الأكواب يوميًا: إذا كنت تشرب ثلاثة أكواب يوميًا خفّضها إلى كوبين ثم إلى كوب واحد خلال يومين، ثم استبدلها بنصف كوب أو قهوة منزوعة الكافيين.
اهتم بالسحور الصحي فهو يساعد في تقليل التعب والصداع، ويحتوي على البروتين مثل البيض أو الزبادي أو الفول، والكربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل الشوفان أو الخبز البلدي أو التمر، وفواكه غنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال والتفاح، وتجنب الأطعمة المالحة والحلويات والمقليات.
اشرب مياه بكميات كافية لتجنب الجفاف الذي يزيد أعراض الانسحاب، وتوزيعها بين الإفطار والسحور بما يعادل 2 إلى 3 لترات يوميًا.
عوض القهوة بمشروبات بديلة مثل النعناع، اليانسون، البابونج، والشاي الأخضر بكميات معتدلة بعد الإفطار.
نم جيدًا وخذ قيلولة قصيرة خلال النهار، لأن قلة النوم تزيد الصداع والتوتر.
اكتفِ بفنجان صغير من القهوة بعد الإفطار بساعتين وتجنب شربها قبل النوم لتفادي الأرق.
متى تختفي أعراض انسحاب القهوة؟
تختفي الأعراض عادة خلال 48 إلى 72 ساعة، ومع الالتزام بالنصائح السابقة يمكن تقليل حدتها بشكل كبير.
استشر الطبيب إذا واجهت صداعًا شديدًا مستمرًا أو دوخة متكررة، خصوصًا في حال وجود أمراض مزمنة مثل الضغط أو السكر.
