يتعلق مفهوم ضوضاء الطعام بتواجد أفكار متكررة حول الطعام قد تتداخل مع إشارات الجوع الحقيقية.
توصف ضوضاء الطعام بأنها حلقة خلفية ثابتة من الأفكار المتعلقة بالطعام قد تتداخل مع الحياة اليومية وتؤثر في قرارات تناول الطعام.
أضرار ضوضاء الطعام
تؤدي بعض السلوكيات مثل تخطي الوجبات وتجاهل إشارات الجوع إلى تفاقم المشكلة.
تشير الدراسات إلى أن حالات مثل متلازمة تكيس المبايض والاكتئاب والتوتر وقلة النوم قد تزيد من ضوضاء الطعام، كما أن بعض الأدوية قد تزيد من حدته.
تُعَد أصوات الطعام في كثير من الحالات رد فعل ناتج عن سنوات من اتباع الحميات وليست دليلاً على الفشل الشخصي.
نصائح لتجاهل ضوضاء الطعام
احتفظ بسجل للجوع لتحديد المحفزات عند تصفح الهاتف أو مشاهدة التلفاز.
زد من تناول الألياف والبروتين لأنها تعزز الشبع وترسل إشارات تقلل الرغبة في الأكل.
تمهل أثناء الأكل وكن حاضرًا لتجنب الإفراط.
احصل على نوم كافٍ ليلاً، لأن قلة النوم تزيد الرغبة في الأطعمة المصنعة.
قلّل التوتر من خلال اليقظة الذهنية والتأمل والنشاط البدني المنتظم.
مارس التمارين بانتظام لتزيد من مستويات GLP-1 وتساعد على تنظيم الوزن.
