خطر الإرهاق وتأثيره على الصحة
أدت الحلقة السابعة عشرة من مسلسل لعبة وقلبت بجد إلى فقدان نهى جنينها نتيجة الإجهاد الشديد من ضغوط العمل وكثرة الظهور في اللايفات أثناء البث المباشر.
سلّطت هذه اللحظة الضوء على مخاطر الإرهاق المستمر وإهمال الصحة، خصوصًا لدى النساء العاملات اللواتي يوازِن بين العمل والأسرة ومسؤوليات لا تنتهي، وغالبًا ما تكون النتيجة ضعف التغذية والراحة الجسدية.
عادات غذائية بسيطة لزيادة الحيوية
يعكس الواقع السريع أن سوء التغذية قد يؤدي إلى تعب مستمر وتوتر وزيادة في الوزن وضعف في التركيز.
احرصي على ألا تقضي ساعات طويلة في المطبخ ولا تتبعي أنظمة غذائية قاسية للحفاظ على صحتك.
اعتمدي وجبة إفطار بسيطة ومتوازنة مثل الزبادي اليوناني مع فاكهة، أو البيض مع خبز الحبوب الكاملة المحمص، أو عصير مع بروتين، فهذه الخيارات تثبت مستوى السكر في الدم وتحافظ على اليقظة والطاقة في الصباح.
احرصي على بناء أطباق رئيسية متوازنة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات غنية بالألياف ودهون صحية، فالتوازن يمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول ويحافظ على الطاقة خلال العمل والمنزل.
استبدلي الوجبات الخفيفة غير الصحية بخيارات صحية مثل المكسرات أو الفاكهة مع زبدة المكسرات أو البيض المسلوق أو الحمص مع الخضروات، فهذه الوجبات تساعد على التحكم في الشهية وتثبيت الطاقة.
احرصي على ترطيب الجسم بشرب الماء بانتظام ووجود زجاجة ماء بالقرب منك طوال اليوم، فالماء من أبسط العادات الصحية وأكثرها تأثيرًا.
خططي مسبقًا لتقليل التوتر اليومي عبر إعداد قوائم التسوق وتقطيع الخضروات مسبقًا وطهي البروتين بكميات مناسبة، مع الحفاظ على المرونة وعدم اعتبار وجود وجبة أقل جودة فشلًا صحيًا.
يظل التوازن بين العمل والصحة الأساس للحفاظ على الحيوية والقدرة على الأداء.
