احرص على تنظيم وجبتك قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل لضمان توافر الطاقة وتجنب الشعور بالجوع أثناء النشاط البدني.
تعد الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة، وتزداد حاجتك إليها مع زيادة شدة التمرين، لذلك يجب اختيار أطعمة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين.
أطعمة غنية بالكربوهيدرات
تشمل الأرز البني، البطاطا والبطاطس المسلوقة أو المشوية، والبقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس.
أطعمة غنية بالبروتين
يساعد البروتين على بناء العضلات والتعافي أثناء وبعد التمرين، وتوجد في اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن، والبيض ومنتجات الألبان، والمكسرات.
أطعمة تحتوي على دهون صحية
الدهون جزء أساسي من نظام غذائي صحي، ويفضّل اختيار الدهون غير المشبعة واستخدامها ضمن الوجبات مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
الفواكه والخضراوات
الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتناولها قبل التمرين يساعد في دعم النشاط والطاقة والحيوية.
اللبن
يحتوي اللبن على الكالسيوم والبروتين الضروريين لصحة العظام والطاقة، وتناوله مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا يمد الجسم بالطاقة والحيوية.
طبق متكامل
يُفضل أن يتضمن طبقك المتكامل مزيجًا من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية مع إضافة الفواكه أو الخضروات لضمان توفر العناصر الغذائية اللازمة قبل التمرين.
