لا تشرب كميات كبيرة دفعة واحدة.. 3 أخطاء شائعة عند شرب الماء تهدد الكلى

ثلاثة أخطاء شائعة تفعلها عند شرب الماء وتؤثر على صحة الكلى

1. شرب كمية قليلة جدًا من الماء (الجفاف المزمن)

ابدأ بشرب كمية كافية من الماء يوميًا وفق احتياج جسمك. الجفاف المزمن يجعل البول أكثر تركيزًا بالمعادن ويزيد احتمال تكوّن حصى الكلى. مع الاستمرار بالجفاف، يضعف ذلك وظيفة ترشيح الكلى، ومع مرور الوقت قد يصل الأمر إلى مرض الكلى المزمن.

2. شرب كمية كبيرة جدًا من الماء دفعة واحدة (الإفراط في شرب الماء)

تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، وفضّل توزيعها على مدار اليوم. عند شرب أكثر من لتر في الساعة، لا تستطيع الكلى معالجتها بسرعة، ما يسبب انخفاض صوديوم الدم وتسمم الماء. يؤدي ذلك إلى ضغط إضافي على الكلى وتورم الخلايا وقد يصل إلى فشل كلوي حاد.

3. الانتظار حتى الشعور بالعطش للشرب

اعتمد على شرب الماء بانتظام طوال اليوم وتجنب الانتظار للعطش. العطش غالبًا ما يظهر بعد فقد الجسم 1-2% من الماء، وهذا يعني وجود جفاف فعلي. يخلق ذلك دورة جفاف وإعادة ترطيب متكررة تعيق استقرار معدل ترشيح الكلى. لذا احرص على شرب كميات مناسبة على فترات متكررة.