يصبح البحث عن وسائل للاسترخاء قبل النوم أمرًا ضروريًا، وبالنسبة للكثير لا شيء يضاهي افترش البطانية مع كتاب ممتع وبرنامج مفضل، وبالطبع مع كوب من مشروب دافئ، فالمشروبات الساخنة لا تمنحنا الدفء فقط، بل تساعد أيضًا على تهدئة أجسادنا وعقولنا، مما يهيئنا لنوم أعمق وأكثر راحة.
الحليب الدافئ
يُعد الحليب من أشهر المشروبات المرتبطة بالنوم الجيد، فهو يحتوي طبيعياً على التريبتوفان، وهو حمض أميني يساهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان أساسيان لتنظيم النوم، كما أن الجمع بين الدفء والبروتين وكمية بسيطة من الكربوهيدرات قد يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم أثناء الليل، مما يقلل من فرص الاستيقاظ المتكرر.
الحليب الذهبي
خيار ممتاز لمن يرغب في تجربة شيء مختلف، وهو مكوّن من الحليب الدافئ مع الكركم والزنجبيل والقرفة ورشة فلفل أسود، الكركم والزنجبيل معروفان بخصائصهما المضادة للالتهابات، وقد يساعدان في تقليل آلام الجسم التي تعيق النوم، أما الفلفل الأسود فيعزز امتصاص الكركم، ويمكن تحليته بالعسل حسب الرغبة لإضفاء إحساس بالدفء.
شاي البابونج
يُعرف شاي البابونج بقدرته على تهدئة الأعصاب وتحسين النوم، فهو يحتوي على مركّب يُسمّى الأبيجينين يرتبط بمستقبلات في الدماغ يساعد على تقليل القلق، كما أن حرارة الشاي تعزز نشاط الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء، وهو خالٍ من الكافيين، ما يجعله خياراً آمناً في المساء.
شاي اللافندر
يمكن لكوب من شاي اللافندر الدافئ أن يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل، خاصة في منتصف الشتاء، فاللافندر معروف بتأثيراته المهدئة التي تقلل التوتر وتساعد على بدء النوم، وحتى رائحته كفيلة بإضفاء شعور بالراحة والطمأنينة.
