أطعمة تجنّبها قبل النوم
تؤثر البيتزا سلباً على النوم خاصة لدى من يعانون من ارتجاع المريء، لأن صلصة الطماطم حامضية وتزيد حموضة المعدة، كما أن الدهون الغنية فيها تبطئ الهضم وتزيد احتمال الاستيقاظ بعد النوم.
تُسبب كميات كبيرة من الآيس كريم قبل النوم اضطراباً في النوم وتؤدي إلى زيادة الوزن، فغالباً يحتوي على سكريات مضافة وسعرات عالية ودهون غير صحية، وتؤثر تقلبات السكر في الدم ليلاً على النوم.
تحتوي رقائق البطاطس على نسب عالية من الكربوهيدرات المكررة والدهون والصوديوم، ما يرفع سكر الدم ويجعل النوم أكثر صعوبة، وربما يؤدي إلى الاستيقاظ ليلاً للتبول بسبب الصوديوم.
تُعرف الأطعمة الحارة مثل الفلفل بأنها تثير حرقة المعدة وعسرة الهضم، وقد يؤدي تناولها قبل النوم إلى صعوبات في النوم.
تحتوي البرتقال والحمضيات الأخرى على مغذيات مفيدة، لكنها قد لا تكون خياراً جيداً قبل النوم خصوصاً إذا كنت تعاني من حرقة المعدة.
قد لا يكون تناول الفاصوليا مثالياً قبل النوم بسبب أليافها التي قد تسبب الغازات والانتفاخ، خاصة إذا لم تكن معتاداً على تناول كميات كبيرة من الألياف؛ يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يحسن النوم خلال اليوم، لكن تجنب وجبات دسمة قبل النوم.
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كافيين وثيوبرومين أعلى من الشوكولاتة بالحليب، ما يحفز الجهاز العصبي المركزي ويجعل النوم أصعب.
من المحتمل أن تؤثر الفواكه المجففة ليلاً إذا أفرطت فيها، فالإفراط قد يسبب الأرق بسبب السعرات والسك ever، كما أن فائض السكر والكتلة من الألياف قد يجهد النوم.
يؤدي البرجر بالجبن إلى ارتفاع الدهون المشبعة، مما قد يسبب الاستيقاظ المتكرر ليلاً وتقليل مدة النوم العميق، كما أن تناول وجبة كبيرة وثقيلة قبل النوم يزيد من خطر السمنة وأمراض القلب.
تعد حبوب الإفطار السكرية خياراً سريعاً قبل النوم لكنها غنية بالكربوهيدرات المكررة والسكر وتفتقر إلى العناصر الغذائية، ما يرفع السكر في الدم ويؤثر سلباً على النوم.
ماذا عن المشروبات قبل النوم؟
تجنب الشرب الكثير من السوائل قبل النوم لتقليل الذهاب إلى الحمام ليلاً، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والقهوة قبل النوم بأربعة إلى ست ساعات.
