تجنب تناول هذه الأطعمة قبل النوم؛ فهي تسبب الأرق

ابتعد عن تناول بعض الأطعمة قبل النوم لأنها قد تؤثر سلباً على جودة النوم وتسبب اضطرابات خلال الليل.

أطعمة تجنبها قبل النوم

تجنب البيتزا قبل النوم لأنها تحتوي صلصة طماطم حمضية ودهون، مما يهيج المعدة ويؤدي إلى حرقة وارتجاع وعسر هضم، كما أن الهضم بطيء بعد الاستلقاء.

قلل من الآيس كريم قبل النوم فاحتواؤه على سكريات وسعرات عالية قد يرفع السكر ثم ينخفض بشكل سريع، ما يؤثر في النوم ويزيد احتمال زيادة الوزن.

تجنب رقائق البطاطس قبل النوم فارتفاع نسبة الكربوهيدرات المكررة والسوديوم قد يرفع السكر ويجعل النوم أكثر صعوبة، كما قد يوقظك التبول ليلاً عند ارتفاع الصوديوم.

تجنب الفلفل الحار قبل النوم لأنه يحفز حرق المعدة وعسر الهضم ويعكّر النوم.

تجنب البرتقال والحمضيات قبل النوم إذا كنت تعاني من حرقة المعدة، فحمضيات قد تثيرها.

تجنب الفاصوليا قبل النوم لأنها ألياف عالية وتؤدي إلى الغازات والانتفاخ، خصوصاً إذا لم تكن معتاداً على تناول الألياف؛ ويفضل توزيع تناولها على مدار اليوم بدلاً من تناولها قبل النوم.

تجنب الشوكولاتة الداكنة قبل النوم لأنها تحتوي كافيين وثيوبرومين يحفزان الجهاز العصبي ويؤخران النوم، مع أنها قد تكون خياراً صحياً في أوقات أخرى.

تجنب الإفراط في تناول الفاكهة المجففة ليلاً لأنها غنية بالسعرات والسكر وتزيد من الأرق عند الاستهلاك بكثرة ليلاً.

تجنب البرجر بالجبن قبل النوم لأنه غني بالدهون المشبعة ويمكن أن يسبب الاستيقاظ المتكرر وخفض جودة النوم العميق، كما أن تناول وجبة كبيرة قبل النوم يرفع مخاطر السمنة وأمراض القلب.

تجنب حبوب الإفطار المحلاة قبل النوم لأنها غنية بالكربرات المكررة وتؤثر سلباً على النوم، كما أنها غالباً عالية السعرات ومفيدة ولكنها منخفضة التغذية مما قد يزيد الوزن عند تكرارها.

المشروبات قبل النوم

لتجنب الذهاب المتكرر إلى الحمام ليلاً، تجنب شرب السوائل قبل النوم بمقدار ساعة إلى ساعتين.

قلل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة قبل النوم بأربعة إلى ست ساعات.