فوائد البرتقال الأساسية للجسم
يدخل البرتقال إلى المائدة اليومية ليس فقط كفاكهة منعشة بل كمصدر غذائي متكامل يحمل مزيجًا من الماء والألياف والعناصر النباتية النشطة، فالتناول يترك أثرًا واضحًا على المناعة وصحة القلب والهضم.
ترطيب وهضم أكثر فعالية
يرطب البرتقال الجسم من الداخل من خلال محتواه العالي من الماء، وهو ما يجعله دعمًا في فترات انخفاض الإحساس بالعطش، ويساهم الحصول على السوائل من الطعام في تحسين وظائف الكلى وتنظيم حرارة الجسم ودعم حركة الأمعاء، كما أن كوبًا واحدًا من البرتقال يساهم في تلبية جزء من الحاجة اليومية للسوايل دون الاعتماد الكامل على المشروبات فقط.
الألياف ودورها في الهضم وضبط الشهية
تزود الألياف الموجودة في البرتقال الجهاز الهضمي وتساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتقلل الإمساك وتمنح شعورًا بالامتلاء يدوم لفترة، ولا ينعكس ذلك فقط على الجهاز الهضمي بل يساهم في ضبط الشهية وتقليل تراكم الدهون عند نمط حياة نشط.
دعم المناعة وامتصاص الحديد
يدعم البرتقال المناعة بفضل غناه بفيتامين C الأساسي للجهاز المناعي ومساعدة الجسم في مواجهة العدوى الموسمية، كما يساهم الفيتامين في تعزيز امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية، وهو أمر مهم للفئات المعرضة للنقص.
مركبات نباتية تحمي الخلايا وتدعم القلب
تحتوي البرتقال على مركبات نباتية تعرف بالفلافونويدات، وهي مضادات أكسدة تقاوم الإجهاد التأكسدي وتساعد في حماية الخلايا، كما تساهم في دعم صحة القلب من خلال تحسين مرونة الأوعية وتوازن الدهون في الدم.
تناول البرتقال على معدة فارغة وهل هو خيار آمن؟
يطرح الكثيرون سؤالاً حول تناول البرتقال على معدة فارغة، وتجيب المعطيات بأن الجسم يستطيع امتصاص العناصر المفيدة حتى عند تناول البرتقال وحده، خاصة فيتامين C والمركبات المضادة للأكسدة، إلا أن حموضة البرتقال قد تزعج بعض الأشخاص المصابين بحساسية المعدة أو الارتجاع، كما أن العصير قد يرفع سكر الدم بشكل مؤقت لبعض الناس.
تأثير الحموضة على الأسنان ونصائح العناية
تؤثر حموضة البرتقال الطبيعية على مينا الأسنان إذا شُرب دون وجود طعام أو بتكرار الشرب، لذا يفضل المضمضة بالماء بعد الشرب وتأجيل تنظيف الأسنان لفترة قصيرة.
متى يكون الاختيار الأفضل؟
يُفضّل تناول البرتقال كاملاً للحصول على الألياف، بينما يُحبذ شرب العصير باعتدال ويفضل أن يكون ضمن وجبة أو مع شرب الماء، حتى نستفيد من فوائده دون التعرض لآثاره الجانبية المحتملة.
