طرق تحسين صحتك النفسية فى الشتاء
ينخفض ضوء الشمس في ليالي الشتاء، ما يؤدي إلى تراجع إنتاج السيروتونين، الناقل العصبي الذي ينظم المزاج ويؤثر في مستويات الطاقة والحالة المزاجية لك. وتلعب التعديلات الغذائية الذكية دوراً مهماً في دعم الصحة النفسية خلال الأشهر الباردة.
يعزز الحفاظ على التواصل الاجتماعي وممارسة أنشطة ممتعة داخل المنزل مثل القراءة أو تعلم مهارة جديدة من إحساسك بالارتباط وتخفيف العزلة الشتوية، وهو ما يساعد على رفع المزاج وتخفيف التوتر.
1. تعزيز بكتيريا الأمعاء النافعة بالبروبيوتيك
يتضح أن التوازن الصحي للميكروبيوم المعوي يؤثر في الدماغ عبر محور الأمعاء-الدماغ، وتساعد البروبيوتيك على نمو البكتيريا المفيدة وتقلل الالتهاب المرتبط بالاكتئاب. وتتضمن المصادر الغذائية للبروبيوتيك الزبادي، الكفير، الكيمتشي، والمخللات المخمرة.
2. الاهتمام بفيتامين د
يرتبط فيتامين د بالحالة المزاجية خصوصاً خلال فترات الشتاء القصيرة المضيئة، ويُعتبر الضوء الطبيعي مصدره الرئيسي، لكن يمكن تعويض النقص جزئياً من خلال الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، عصير البرتقال المدعم، حليب اللوز المدعم، وبعض أنواع الفطر.
3. أوميغا 3 ودعم الدماغ
تدعم الأحماض الدهنية أوميغا-3 صحة الدماغ وإنتاج السيروتونين، لذا يوصى بتناول الأسماك الدهنية، بذور الكتان، والجوز لتوفير هذه الأحماض، وهو ما قد يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب وتحسين التركيز.
4. الزعفران.. توابل تحسن المزاج
يحتوي الزعفران على مركبات نشطة مثل الكروسين والسافرانال التي تؤثر على مستويات السيروتونين في الدماغ، وأظهرت الدراسات وجود تأثيرات مضادة للاكتئاب عند استخدامه كتوابل غذائية، مما يجعله إضافة قيمة للأطعمة الشتوية.
5. البريبايوتكس.. غذاء للبروبيوتيك
تغذي ألياف البريبايوتكس البكتيريا المفيدة في الأمعاء وتدعم الميكروبيوم والصحة النفسية بشكل غير مباشر، وتوجد في الثوم، البصل، الهليون، الشوفان، الكراث، التفاح، البقوليات، والموز. إدراج هذه الأطعمة في النظام الغذائي يساعد على تحسين المزاج وتخفيف القلق والاكتئاب الموسمي.