ثلاث سلوكيات يجب تجنبها للوقاية من الخرف
مشاكل النوم
احرصوا على النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميًا، فقلة النوم ترتبط بمشاكل إدراكية وتفاقم الخرف، لأنها تعطل قدرة الدماغ على التخلص من النفايات السامة خصوصًا بروتينات بيتا أميلويد. وتؤدي قلة النوم المزمنة، التي تصل إلى أقل من ست ساعات في الليل، إلى تراكم هذه البروتينات وتدهور الإدراك، وانكماش الدماغ، وزيادة الالتهاب العصبي. وللحفاظ على صحة الدماغ، احرصوا على تنظيم النوم وتوفير راحة كافية لكل ليلة.
إهمال وجبة الإفطار
احرصوا على تناول وجبة الإفطار صباحًا، إذ يُرتبط إهمالها بارتفاع مخاطر التدهور المعرفي والخرف. وتُعزى هذه الآثار إلى نقص تغذية الدماغ واضطراب إمداد الجلوكوز في الصباح، وهو ما يؤثر على اليقظة والقدرة على التركيز ويظهر كتشويش في الذاكرة. كما قد يُساهم الإهمال في تقليل المناعة والصحة العامة وزيادة أعراض الصداع النصفي في بعض الأحوال.
نمط الحياة الخامل
احرصوا على الحركة وتجنّبوا الجلوس الطويل، إذ يؤدي الخمول إلى تقليل تدفق الدم للدماغ وتزايد الالتهاب المزمن. كما يساهم في مشاكل أيضية مثل مقاومة الأنسولين وتراجع حجم الحُصين وترقق القشرة الدماغية وتفاقم التدهور المعرفي. وخصصوا 30 دقيقة من المشي السريع يوميًا في الصباح أو المساء كخطوة بناءة للحماية من الخرف.
كيف يُقلل النشاط البدني من خطر الخرف؟
تشير دراسة من جامعة بيتسبرغ إلى وجود ارتباط قوي بين الخمول وخطر الخرف، وتبيّن أن التمارين تغير مناطق الدماغ ذات الصلة بالذاكرة مثل الحِصين وتزيد المادة الرمادية فيها. وتساهم التمارين في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم والكوليسترول، كما تقلل من مقاومة الأنسولين والسكري وتقلل الالتهابات العامة في الجسم، مما يساعد في الحد من مخاطر الخرف.