طرق ذكية لتقليل السكر والحفاظ على صحة القلب
قلل كمية السكر المضاف في طعامك ومشروباتك، فهذه خطوة مهمة للتحكم في السعرات وتحسين صحة القلب. وتوضح جمعية القلب الأمريكية أن مراقبة كمية السكر في النظام الغذائي تلعب دوراً حاسماً في نمط حياة صحي للقلب، كما أنك لست بحاجة إلى تجنب السكر تماماً، لكن يمكن استبدال السكر المضاف بأطعمة طبيعية تحتوي سكرها الطبيعي بشكل تدريجي.
استبدل المشروبات السكرية بماء عادي لإرواء عطشك والحفاظ على ترطيب جسمك، أو اختر الشاي المثلج غير المحلى أو المشروبات المنكهة بدون سكر.
تسوق بذكاء أثناء شراء الأطعمة، فاختر منتجات تحتوي على كميات أقل من السكر وتحقق من الملصقات، ويمكنك أيضاً اختيار منتجات الألبان والفواكه التي تحتوي على سكر طبيعي لصحة القلب بشكل أفضل.
استخدم المحليات منخفضة السعرات الحرارية عند الضرورة، مثل ستيفيا، فهي تعطي حلاوة للمشروبات والطعام دون إضافة سعرات كبيرة.
انتقل من السكر المُضاف إلى السكر الطبيعي عبر قراءة الملصقات واختيار الخيارات التي تحتوي على سكر طبيعي، فاتباع هذه النصائح يسهم في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.