يواجه فصل الشتاء تحديات في شرب الماء الكافي مع زيادة الاعتماد على القهوة والشاي، ما يؤدي إلى جفاف البشرة وبهتانها وتراجع طاقتنا ونضارتنا. لذا نحتاج إلى عادات بسيطة تعزز الترطيب وتقوي المناعة في الشتاء.
ماء دافئ مع الليمون في الصباح
يجد كثيرون صعوبة في شرب الماء البارد عند انخفاض درجات الحرارة، لذا يعتبر كوب الماء الدافئ مع الليمون والعسل في الصباح خياراً لطيفاً يرفع المناعة ويرطب الجسم، كما يساعد على تخفيف حكة الحلق ويمنحك نشاطاً أكثر من القهوة والكافيين.
تحول إلى المشروبات العشبية
يمكن لتناول النعناع والبابونج والزنجبيل أن يمنحك ترطيباً كافياً في الشتاء، إذ يمثل كل كوب من هذه المشروبات بديلاً صحياً للمشروبات المحتوية على الكافيين، كما أن بخارها يساعد على ترطيب البشرة وتهدئة الحلق.
تناول الشوربات والفواكه الموسمية
يتوافر الشتاء بفواكه مغذية مثل الليمون والبرتقال والجزر، وتناولها كوجبة خفيفة مرطبة مع الشوربات يعزز الترطيب ويقوي المناعة بدلاً من الحلويات، فالشوربات الدافئة تروي العطش وتساهم في تلبية الاحتياجات اليومية من السوائل.
استخدام الإلكتروليتات
الماء وحده لا يكفي دائماً للحفاظ على الرطوبة، فالإلكتروليتات الخمسة الأساسية وهي الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والكلوريد تلعب دوراً حاسماً في توازن السوائل ودعم حركة العضلات وزيادة الطاقة. كما أن أقراص الإلكتروليتات الفوارة سهلة الذوبان وتُعد خياراً مناسباً لتعزيز الترطيب بسرعة.
استخدام أجهزة التنبيه لتذكرك بشرب الماء
غالباً ما ننسى شرب الماء خلال الشتاء، لذا يمكنك ضبط ثلاثة إلى أربعة تنبيهات يومياً لتذكيرك بالشرب، وهذا يساعد بشكل ملحوظ في الحفاظ على رطوبة الجسم حتى لو لم تشعر بالرغبة في ذلك بقية اليوم.
