طرق الحماية من مشاكل الكلى في الشتاء
احرص على حماية كليتيك من الإجهاد الناتج عن انخفاض درجات الحرارة من خلال تبني عادات صحية والحفاظ على نشاطك اليومي، فحتى في الشتاء تبقى الكلى بحاجة إلى ترطيب كاف وتوازن في وظائفها.
تجنب تجاهل شرب الماء، ففي الطقس البارد قد لا تشعر بالعطش كما في الصيف، لكن الكليتين تحتاجان كمية كافية من الماء لتخليص الجسم من السموم والحفاظ على وظائفه. إذا لم تشرب كفاية، يصبح البول مركّزاً وتزداد احتمالية تشكّل الحصوات والتهابات المسالك البولية وتزداد عبء الكلى.
اعتدل في تناول الشاي والقهوة والكافيين، فالمشروبات الساخنة قد تمنحك دفئاً مؤقتاً لكنها تزيد من التبول وتعرّضك للجفاف إذا أفرطت في استخدامها. الإفراط في الكافيين يرهق الكليتين ويؤثر على ضغط الدم، لذا اعتدل في استهلاكها.
راقب ضغط الدم ومعدّل السكر في الدم، فالطقس البارد يجعل الأوعية الدموية تلتف وتضيق، وهذا قد يرفع ضغط الدم ويؤدي إلى صعوبة التحكم في السكري مع قلة الحركة وتناول أطعمة دسمة. ارتفاع ضغط الدم والسكري غير المسيطر عليهما من العوامل الرئيسية لأمراض الكلى المزمنة، فتابع أرقامك والتزم بالعلاج.
قلل الملح والوجبات المعلبة والحمضية المملحة، فهذه الأطعمة تحتوي على كميات عالية من الملح والمواد الحافظة، ما يؤدي إلى احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم وإجهاداً إضافياً للكليتين. بدلاً منها اختر الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والوجبات المطبوخة في المنزل.
مارس حركة بسيطة حتى في الأيام الباردة، فالجلوس الطويل يقلل الحركة ويزيد الوزن وبطء الدورة الدموية ومقاومة الأنسولين، وكلها أمور تؤثر في الكلى. ابدأ بتمارين تمدد أو يوغا أو مشي داخل المنزل.
لا تتجاهل أعراض الجهاز البولي مثل الحرقة أثناء التبول وقلة البول أو تورم الساقين، فهذه علامات تحذيرية مبكرة قد تشير إلى مشاكل في الكلى وليست مقتصرة على الشتاء وحده.
اعرف العلامات التحذيرية المبكرة لفشل الكلى مثل التعب الشديد والغثيان والتشوش الذهني أو صعوبة التركيز، فهذه إشارات تحتاج إلى متابعة طبية لتفادي المضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم وفقر الدم وأمراض العظام وتراكم السوائل وتلف الأعصاب.
ابدأ باتباع هذه الإرشادات بشكل منتظم لتخفيف العبء على الكلى في الشتاء والوقاية من مضاعفاتها.