يظهر انخفاض درجات الحرارة في الشتاء تأثيرًا جسديًا متكاملًا، فليس الإحساس بالبرد وحده هو المتأثر، بل تتفاعل الدورة الدموية مع الجو البارد، فحين يبرد الجسم تضيق الأوعية الدموية للحفاظ على الحرارة مما يرفع الجهد على القلب ويؤدي إلى ارتفاع الضغط الدموي.
لماذا يزيد ضغط الدم في البرد
يحدث تضييق تلقائي في الشرايين عندما يشعر الجسم بانخفاض الحرارة، فيواجه الدم مقاومة أقوى أثناء مروره فيرفع الضغط داخله، وهذه عملية فسيولوجية طبيعية. كما أن قلة الحركة في الشتاء وتناول وجبات ثقيلة ونقص شرب الماء تضاف إلى العبء على الدورة الدموية وتبقي القلب في حالة عمل مستمرة للحفاظ على التوازن.
الفئات الأكثر تأثرًا فى الشتاء
تزداد مخاطر ارتفاع الضغط في الشتاء بالنسبة لمن لديهم ارتفاع ضغط الدم المزمن وكبار السن، الذين تقل لديهم مرونة الأوعية، وكذلك مرضى القلب أو السكر أو الكلى، والذين يقضون فترات طويلة في أماكن باردة بلا تدفئة كافية. هؤلاء يحتاجون إلى متابعة دقيقة للضغط خلال الأشهر الباردة لأنها قد ترتفع بلا أعراض واضحة.
علامات يجب الانتباه لها
غالبًا لا يظهر ارتفاع الضغط مبكرًا، لكن قد توجد إشارات مبكرة يجب عدم تجاهلها مثل صداع متكرر أو تشوش في الرؤية ودوخة مفاجئة وخفقان في القلب أو ضيق في التنفس. أما انخفاض الضغط فقد يظهر كتعب عام وشحوب أو دوار عند الوقوف المفاجئ.
كيف نحافظ على ضغط الدم متوازنًا في الشتاء
احرص على الدفء أولًا، بارتداء ملابس كافية وتغطية الأطراف كاليدين والقدمين، لأن فقدان الحرارة في هذه المناطق يؤثر في الدورة الدموية العامة.
مارس الحركة بانتظام حتى في الجو البارد، فالمشي داخل المنزل أو تمارين التمدد لمدة ربع ساعة يوميًا تساعد في إبقاء الأوعية الدموية مرنة وتقلل التقلص الزائد.
اختر أطعمة دافئة ومغذية تقوي القلب مثل الشوربات الغنية بالخضار، الشوفان، العدس، والفواكه الطازجة، وتجنب الأطعمة المالحة والمعلبة لأنها غنية بالصوديوم الذي يرفع الضغط.
حافظ على الترطيب المنتظم، فالجفاف يجعل الدم أكثر لزوجة ويرفع الضغط؛ اشرب الماء الدافئ أو المشروبات العشبية طوال اليوم.
قلل من المنبهات والكافيين، واستبدلها بمشروبات دافئة خالية من الكافيين عندما أمكن.
اعتنِ بالصحة النفسية، فالتوتر أو قلة الضوء قد يؤثران في الضغط؛ مارس التأمل والتنفس العميق وقضاء الوقت مع العائلة لتخفيض التوتر وتحسين التوازن القلبي.
المراقبة اليومية ضرورة لا رفاهية
قياس ضغط الدم في المنزل أمر فعال لاكتشاف التغيرات المبكرة؛ يوصى بقياسات صباحًا ومساءً وتسجيلها في دفتر أو تطبيق ثم مراجعتها مع الطبيب بشكل دوري. الاستمرارية في المراقبة تتيح تعديل العلاج أو نمط الحياة قبل حدوث مضاعفات، خصوصًا في الأجواء الباردة التي قد ترفع الضغط دون إنذار.
روتين يومي للحفاظ على ضغط مستقر في الشتاء
قياس الضغط مرتين يوميًا في أوقات ثابتة، وتناول الوجبات في مواعيد منتظمة وبكميات معتدلة، والحفاظ على درجة حرارة المنزل معتدلة، وتجنب الانتقال المفاجئ من الدفء إلى البرودة، وممارسة نشاط بدني بسيط بعد الوجبات، والنوم الجيد لمدة سبع ساعات على الأقل يوميًا، كلها عوامل تحقق توازنًا في ضغط الدم خلال الموسم البارد.