يتفاعل جسمك مع انخفاض الحرارة في الشتاء بتضييق الشرايين للحِبس الحرارة وتزداد الجهود على القلب لضخ الدم، ما يؤدي إلى ارتفاع ملحوظ في ضغط الدم.
لماذا يزيد الضغط الدم في البرد
يحدث تضييق تلقائي في الشرايين عندما يشعر الجسم بانخفاض الحرارة، وهو دفع فسيولوجي يحافظ على حرارة الجسم لكنه يزيد المقاومة التي يواجهها الدم أثناء مروره، فيرفع الضغط داخل الأوعية. كما تساهم قلة الحركة في الشتاء وتناول وجبات ثقيلة ونقص شرب الماء في عبء الدورة الدموية وتبقي القلب في حالة عمل مستمرة للحفاظ على التوازن.
الفئات الأكثر تأثرًا فى الشتاء
تتأثر بشكل أكبر المصابون بارتفاع ضغط الدم المزمن، وكبار السن حيث تفقد الأوعية مرونتها، ومرضى القلب أو السكر أو الكلى، إضافةً إلى من يقضون فترات طويلة في أماكن باردة دون تدفئة كافية.
علامات يجب الانتباه لها
تظهر إشارات مبكرة مثل صداع مستمر أو تشوش في الرؤية أو دوخة مفاجئة، وخفقان في القلب أو ضيق في التنفس. أما انخفاض الضغط فقد يظهر غالبًا كإعياء عام، شحوب، أو دوار عند الوقوف المفاجئ.
كيف نحافظ على ضغط الدم متوازنًا في الشتاء
احرص على الدفء بمنع ارتداء ملابس كافية وتغطية الأطراف، فهذه الأجزاء تفقد الحرارة بسرعة وتؤثر على الدورة الدموية.
مارس حركة منتظمة حتى في البرد، كالتمارين الخفيفة أو المشي داخل المنزل لمدة ربع ساعة يوميًا، فالنشاط يساعد على بقاء الأوعية مرنة ويقلل التقلص المفرط.
اختر أطعمة دافئة ومغذية تعزز عمل القلب مثل الشوربات والخضروات والعدس والشوفان والفواكه الطازجة، وتجنب الأطعمة المالحة والمعلبة لأنها ترتفع فيها الصوديوم وترفع الضغط.
احرص على الترطيب المنتظم؛ الجفاف يجعل الدم أكثر لزوجة ويزيد الضغط، فاشرب الماء الساخن أو المشروبات العشبية طوال اليوم.
قلل من المنبهات والكافيين لأنها قد تسبب ارتفاعًا مؤقتًا في الضغط، واستبدلها بمشروبات دافئة بدون كافيين.
اعتن بالراحة النفسية من خلال التأمل والتنفس العميق وقضاء وقت مع العائلة، فالتوازن النفسي ينعكس إيجابًا على الضغط.
المراقبة اليومية ضرورة لا رفاهية
قياس ضغط الدم في المنزل بانتظام يساعد على اكتشاف التغيرات مبكرًا، ويفضل تسجيل القراءات صباحًا ومساءً ومراجعتها مع الطبيب دورياً.
روتين يومي للحفاظ على ضغط مستقر في الشتاء
قياس الضغط مرتين يوميًا في أوقات ثابتة يتيح متابعة التغيرات والتدخل عند اللزوم.
تناول وجبات منتظمة وبكميات متوسطة للحفاظ على توازن المعادن والسوائل في الجسم.
الحفاظ على درجة حرارة المنزل معتدلة وتجنب الانتقال المفاجئ من مكان دافئ إلى بارد يحمي الأوعية من التغيرات المفاجئة في الضغط.
ممارسة نشاط بدني بسيط بعد الوجبات يساعد على الهضم ويحافظ على مرونة الأوعية.
احرص على نوم جيد لمدة سبع ساعات على الأقل لتعزيز استقرار الضغط والدورة الدموية.
الشتاء لا يعني الخطر بالضرورة، فالتوازن بين الدفء، الغذاء، النشاط والمتابعة المستمرة هو المفتاح للحفاظ على ضغط دم مستقر في الموسم البارد.