يشير الخبراء إلى أن الشعور المستمر بالتعب قد لا يكون مجرد سهر أو تقلبات الطقس بل قد يرتبط بنقص فيتامين ب12 في بعض الحالات.
ما هو فيتامين ب12؟
يعتبر فيتامين ب12 عنصراً غذائياً هاماً يساعد الجسم في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية وخلايا الدم الحمراء، كما يساهم في تكوين الحمض النووي (DNA). لا ينتج الجسم هذا الفيتامين بنفسه، لذا يجب الحصول عليه من مصادر غذائية.
يتوفر فيتامين ب12 بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية مثل الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان، كما يوجد في الأطعمة المدعمة مثل الحبوب والخبز والحليب النباتي.
يحتاج البالغون إلى نحو 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب12 يومياً، وتحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى كمية أعلى، وتختلف الكمية اللازمة للأطفال حسب أعمارهم.
لماذا يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى التعب؟
يسهم انخفاض مستوى فيتامين ب12 في تقليل إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يقلل من نقل الأكسجين إلى أعضاء الجسم وعضلاته، فيسبب التعب والضعف ويرفع الشعور بالإرهاق. كما يؤدي نقص الأكسجين إلى انخفاض المستوى العام للطاقة في الجسم.
أعراض أخرى لنقص فيتامين ب12
قد تتطور الأعراض ببطء، وفي بعض الحالات لا تظهر أية علامات رغم انخفاض مستوى الفيتامين. إلى جانب التعب، تتضمن العلامات الشعور بالغثيان أو القيء أو الإسهال وفقدان الشهية وتراجع الوزن والتهاب الفم وتقرحات اللسان وخدرًا أو تنميلاً في اليدين والقدمين ومشاكل في الرؤية وتذكر الأشياء أو الارتباك وصعوبات في المشي أو الكلام واكتئاب أو تقلبات مزاجية وتغيرات في الإحساس أو السلوك.
طرق الوقاية من نقص فيتامين ب12
احرص على الوقاية من نقص فيتامين ب12 عبر تناول الأطعمة الغنية به من المصادر الحيوانية والأطعمة المدعمة، أو باستخدام مكملات تحتوي على فيتامين ب12 عند الحاجة، كما يساعد معالجة أمراض هضمية مثل التهاب القولون في الحفاظ على مستويات الفيتامين.
