تشكو كثير من الناس من الشعور المستمر بالتعب، خاصة في الشتاء حين تقل أشعة الشمس وتؤثر الظروف الجوية السيئة في انتظام الساعة البيولوجية، ما يؤدي إلى قلة النشاط وازدياد التعب، وأحياناً يصل الأمر إلى الإنهاك. ومع ذلك، لا يجوز الخلط بين الإرهاق والتعب فقد يكون الإرهاق نتيجة مشكلة صحية كامنة، وأحد أكثر الأسباب شيوعاً هو نقص فيتامين ب12، ويمكن لفحص دم بسيط أن يوضح السبب.
ما هو فيتامين ب12؟
فيتامين ب12 عنصر غذائي مهم يساعد الجسم في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية وخلايا الدم الحمراء، كما يساهم في تكوين الحمض النووي (DNA). لا ينتج الجسم فيتامين ب12 بذاته، لذلك يجب الحصول عليه من الأطعمة أو المكملات. يتوفر فيتامين ب12 بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية كالمأكولات البحرية واللحوم ومنتجات الألبان، كما يوجد في الأطعمة المدعمة مثل الحبوب والخبز والحليب النباتي.
يحتاج البالغون إلى نحو 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب12 يوميًا، وتحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى كمية أعلى، وتختلف حاجة الرضع والأطفال حسب العمر.
لماذا يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى التعب؟
يؤدي انخفاض مستوى فيتامين ب12 إلى تقليل إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى مختلف أجزاء الجسم، ما يبطئ تدفق الدم ويقلل وصول الأكسجين إلى الأعضاء والعضلات، فتشعر بالتعب والضعف وفقدان الطاقة. كما أن نقص الأكسجين يؤثر سلباً في الأداء اليومي ويزيد من شعورك بالإرهاق المستمر.
أعراض نقص فيتامين ب12
مع مرور الوقت قد تظهر أعراض جسدية وعصبية ونفسية بجانب التعب، ومنها الغثيان أو القيء أو الإسهال وفقدان الشهية وإنقاص الوزن، والتهاب في الفم أو تقرحات في اللسان، وخدر أو تنميل في اليدين والقدمين، ومشاكل في الرؤية، وصعوبات في التذكر أو الارتباك، ومشاكل في المشي أو النطق، وتغير المزاج مثل الاكتئاب أو الانفعال والتغير في طريقة الشعور أو السلوك.
طرق الوقاية من نقص فيتامين ب12
يمكن الوقاية من نقص فيتامين ب12 عن طريق تناول أطعمة تحتوي على فيتامين ب12، مثل المنتجات الحيوانية، والأطعمة المدعمة، والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب12، كما يساعد الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والسيطرة على أمراض هضمية مثل التهاب القولون في تقليل مخاطر النقص.