أثر الشاشات قبل النوم
يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات في دماغك بحيث يظن أن الوقت ما زال نهارًا، وهذا يثبط إفراز الميلاتونين المسئول عن النوم. حتى 20-30 دقيقة من التصفح قد يؤخر النوم بشكل ملحوظ، كما أن المحتوى المحفز قد يجعل العقل في حالة نشاط ويصعب الاسترخاء، ما يساهم في صعوبة النوم وتدهور جودته.
هل يمكن أن يؤدي استخدام الشاشات قبل النوم إلى الإضرار بالدماغ؟
لا يسبب ضررًا بنيويًا للدماغ، ولكنه يؤثر في طريقة عمله؛ فقلة النوم تؤثر على الذاكرة والانتباه والمزاج والتفكير بوضوح، وعندما يتكرر ذلك قد يفاقم القلق أو الاكتئاب لدى بعض الأفراد.
هل يؤثر استخدام الشاشات قبل النوم على صحتك العامة؟
مع مرور الوقت، ترتبط قلة النوم بارتفاع الوزن وضعف التحكم في سكر الدم وارتفاع ضغط الدم وضعف المناعة وزيادة التوتر. النوم الجيد أساس الصحة، لذا فإن العادات التي تعيق النوم تظهر آثارها تدريجيًا على الجسم.
نصائح لاستخدام الهاتف بأمان في الليل
ابدأ بتفعيل الوضع الليلي أو فلتر الضوء الأزرق في المساء، وخفّض سطوع الشاشة، وابق الهاتف بعيدًا قليلاً عن السرير لتقليل الرغبة في التصفح المستمر. فعِّل وضع “عدم الإزعاج” حتى لا تقطع الإشعارات نومك، وحاول تجنب المحتوى الثقيل أو العاطفي ليلاً مثل الأخبار أو البريد الإلكتروني الخاص بالعمل أو المشاحنات على وسائل التواصل. أمضِ آخر 30-45 دقيقة قبل النوم في أنشطة هادئة مثل القراءة أو التمدد الخفيف، فذلك يساعدك على الاسترخاء واستعداد النوم.
نصائح لنوم جيد
احرص على وضع جدول نوم ثابت والالتزام به كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، فالمواعيد المنتظمة تساهم في انتظام دورة النوم، وتأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم كحد أدنى. اهتم بنظامك الغذائي قبل النوم وتجنب أن تكون جائعًا أو متخمًا، وتجنب الوجبات الكبيرة قبل ساعتين من النوم. حافظ على بيئة مريحة في غرفتك باحثة عن برودة وهدوء وتجنب شدة الضوء أو استخدام الشاشات قبل النوم مباشرة. قلل القيلولة الطويلة خلال النهار، وإذا احتجت إلى قيلولة فاجعلها قصيرة لا تتجاوز ساعة واحدة. مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا، لكن تجنّبه قبل النوم مباشرة. وأدِر التوتر قبل النوم عبر كتابة أفكارك في مفكرة لتصفية ذهنك، مما يساعد على الوصول إلى نوم أعمق وأهدأ.
