يُعد تشوش الذهن صعوبة إدراكية يومية ليست مرضًا محددًا، بل وصفًا لصعوبات إدراك قد تصيب أي شخص. يظهر على شكل صعوبة في التركيز وتشتت الانتباه، وقد يترافق مع فقدان القدرة على تذكّر التفاصيل أو عجز في اختيار الكلمات. وتختلف أسبابه بين قلة النوم والتوتر المزمن وسوء التغذية، كما قد ترتبط ببعض الأمراض المزمنة مثل مشاكل الغدة الدرقية أو السكري أو التهابات مزمنة.
العوامل المساهمة والأعراض
قد تكون الأعراض خفيفة في البداية لكنها قد تؤثر على الحياة اليومية إذا استمرت. من العوامل المساهمة قلة النوم والتوتر المزمن وسوء التغذية، إضافة إلى أمراض مزمنة مثل السكري واضطرابات الغدة الدرقية. كما يمكن أن يساهم التهاب مزمن في تشوش الذهن وتراجع التركيز.
خطوات عملية للمساعدة في التركيز
خصص فترات راحة منتظمة للدماغ خلال اليوم، خاصة بعد إنهاء مهمة مركزة، فذلك يعيد الطاقة ويحسن القدرة على التركيز.
نظم المهام واستخدم التذكيرات التكنولوجية مثل منبه الهاتف أو تطبيقات إدارة الوقت لتقليل الضغط والنسيان، مما يساعدك على التركيز على الأمور الأكثر أهمية.
اعتمد نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهاب يتضمن فواكه وخضروات طازجة وحبوب كاملة ودهون صحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو، وتجنب اللحوم المصنّعة والمقلّيات، إذ قد يخفف الالتهاب من تشوش الذهن ويحسن الأداء الإدراكي لدى بعض الأشخاص.
مارس الحركة البدنية بانتظام، فالنشاط يرفع تدفق الدم إلى الدماغ ويعزز مرونته العصبية. توصي الدراسات بمعدل نحو 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا مع يومين على الأقل للتمارين القوية، وهو ما يساعد في تحسين الذاكرة والانتباه وتقليل التوتر.
مارس أنشطة ذهنية بانتظام مثل القراءة، حل الألغاز، تعلم مهارة جديدة أو متابعة أخبار العالم، فهذه الأنشطة تحافظ على ليونة العقل وتقي من الجمود الذهني وتدعم الوظائف الإدراكية.
حسّن جودة النوم بالحصول على نحو سبع ساعات يوميًا وتطوير روتين للنوم، مثل تقليل التعرض للشاشات قبل النوم وتهيئة بيئة هادئة. مشاكل النوم كالأرق أو توقف التنفس أثناء النوم تؤثر سلبًا على التركيز والذاكرة.
افحص وجود مشكلات صحية كامنة يمكن أن تفسر التشوش الذهني، مثل فقر الدم واضطرابات الغدة الدرقية والسكري وأمراض عصبية. الكشف المبكر وإدارة هذه الحالات تحت إشراف طبي يساعد في تقليل الأعراض وتحسين الأداء الإدراكي.