اعتبر الصداع من أكثر الأعراض اليومية التي تشير إلى حاجة الجسم للراحة والتوازن، وغالباً ما يمكن السيطرة عليه بطرق طبيعية بسيطة دون اللجوء إلى العقاقير، وفي تقرير نشره موقع Tua Saúde أشارت العادات المنزلية والعلاجات الطبيعية إلى إمكان تخفيفه بسرعة وأمان عندما يكون سببه التوتر أو الإرهاق أو الجفاف.
الكمادات الحرارية.. توازن بين الدفء والبرودة
تُعد الكمادات من أبسط الوسائل وأكثرها فاعلية في تهدئة الألم. إذا كان الصداع يشبه الشقيقة، فإن الكمادات الباردة الأنسب لأنها تضيق الأوعية وتقلل التدفق الدموي في الرأس، ما يخفف من حدة الألم.
أما في حالة كان السبب توترًا عضليًا أو إجهادًا نفسيًا، فتوضع كمادات دافئة على مؤخرة العنق أو الجبهة لتسترخي العضلات وتحسن الدورة الدموية، ما يمنح شعورًا سريعًا بالراحة.
القهوة.. الكافيين بجرعته المناسبة علاج مزدوج
يساهم الكافيين كعلاج مزدوج في حالات الصداع الناتج عن قلة النوم أو الإجهاد الذهني، حيث يساعد فنجان القهوة على تضييق الأوعية وتخفيف الألم.
احذر الإفراط في تناول الكافيين فالكثرة قد تسبب صداعاً ارتدادياً لدى من يفرطون فيه.
تدليك الرأس والعنق.. راحة فورية بلا أدوية
يسهم التدليك المنتظم لفروة الرأس ومنطقة الرقبة في تنشيط تدفق الدم وتخفيف التشنجات العضلية المسببة للألم.
ويُفضل استخدام أطراف الأصابع في حركات دائرية خفيفة على الجبهة وجوانب الرأس ومؤخرة العنق.
ينصح بإجراء التدليك في مكان هادئ مع التنفس العميق والبطيء ليزداد التأثير المهدئ ويسترخي الجهاز العصبي.
النوم الكافي.. الدواء الطبيعي الذي نغفل عنه
تُعد قلة النوم من أبرز مسببات الصداع المتكرر، فخلال النوم العميق يعيد الجسم توازنه العصبي والهرموني ويصلح التلف الناتج عن الإرهاق اليومي.
ينصح الأطباء بالحفاظ على مواعيد نوم منتظمة وتجنب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل وضبط إضاءة الغرفة لتكون خافتة، فهذه التفاصيل الصغيرة تحدث فارقًا في الوقاية من الصداع الصباحي.
الزنجبيل.. علاج طبيعي ذو قوة مثبتة علميًا
يُعد الزنجبيل من الأعشاب التي تملك خصائص مضادة للالتهاب وتخفيف الألم، فشرب كوب من الزنجبيل الطازج يخفف الصداع الناتج عن التوتر أو البرد أو اضطرابات المعدة.
لتحضيره، يُغلى نحو 2 سم من جذور الزنجبيل في كوب ماء لخمس دقائق، ثم يُصفّى ويُشرب دافئًا مع إضافة القليل من العسل لتحسين الطعم دون التأثير على الفعالية.
متى يجب استشارة الطبيب؟
يجب استشارة الطبيب إذا استمر الصداع لأكثر من ثلاثة أيام، أو كان مصحوبًا بأعراض مثل الغثيان أو الحمى أو اضطراب الرؤية أو ضعف التركيز، فبعض أنواع الصداع قد تكون مؤشرًا على مشكلات صحية أعمق كارتفاع الضغط أو التهابات الجيوب الأنفية أو فقر الدم.