لماذا يزداد تساقط الشعر في الشتاء؟ السر في هذا الفيتامين

تنخفض درجات الحرارة في فصل الشتاء وتقلّ ساعات النهار بشكل ملحوظ، مما يقلل تعرضنا لأشعة الشمس ويؤثر على إنتاج فيتامين د الضروري لصحة الشعر.

يؤثر فيتامين د بشكل كبير في دورة نمو الشعر، حيث تلعب مستوياته دوراً مباشراً في تنشيط إشارات البصيلات وخلايا فروة الرأس، كما أن نقصه يجعل البصيلات خاملة وتزيد من تساقط الشعر وتبطئ نموه.

العلاقة بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر

يؤدي نقص فيتامين د إلى تعطيل مسارات الإشارات التي تحفز بصيلات الشعر وتالياً يدخل الشعر في حالة خمول، كما أن فيتامين د له خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تخفف من التهاب فروة الرأس، وهذا الالتهاب قد يطيل من زمن التساقط ويكثفه عند المعرضين وراثياً للصلع.

أعراض نقص فيتامين د

تظهر أعراض نقص فيتامين د في شكل تعب مستمر، وضعف عضلي، وآلام في العظام والمفاصل، وتكرار العدوى وضعف جهاز المناعة، وانخفاض المزاج أو القلق، وتأخر التئام الجروح، وآلام بالجسم ونزلات برد متكررة، مع الإشارة إلى أن تساقط الشعر قد يكون أحد العلامات الأقل وضوحاً خصوصاً إذا استمر النقص طويلاً.

من هم الأكثر عرضة للخطر؟

يواجه الأشخاص ذوو البشرة الداكنة مخاطر أعلى في نقص فيتامين د بسبب زيادة الميلانين، كما أن التعرض المحدود للشمس يزيد الخطر، ويزداد الخطر لدى من يعانون من السمنة واضطرابات الجهاز الهضمي التي تعيق امتصاص العناصر الغذائية.

أطعمة لزيادة مستويات فيتامين د بشكل طبيعي

توفر الأطعمة التالية مصادر طبيعية مهمة لهذا الفيتامين: الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، وصفار البيض، والفطر المعرض لأشعة الشمس الذي يمكنه إنتاج فيتامين د2، إضافة إلى الحليب المدعم والبدائل النباتية مثل حليب الصويا وحليب اللوز والحبوب المدعمة. وتُنصح أيضاً بتناول مكملات فيتامين د خلال الشتاء بعد استشارة الطبيب وإجراء فحص الدم للتحقق من وجود نقص قبل البدء، مع الانتباه إلى أن الفيتامين د يذوب في الدهون لذا يجب تناوله مع وجبات تحتوي على دهون صحية وتجنب الإفراط لتجنب التسمم.

كيفية الوقاية من تساقط الشعر الناتج عن نقص فيتامين د

اتبع نهجاً متكاملاً يجمع بين تعديلات نمط الحياة والتدخل الطبي عند الحاجة لضمان الوقاية من تساقط الشعر الناتج عن نقص فيتامين د.

احرص على التعرض للشمس لمدة 15-20 دقيقة في منتصف النهار عدة مرات أسبوعياً، وتبني نظاماً غذائياً غنياً بفيتامين د والحديد وفيتامين ب12، مع إدارة التوتر بشكل جيد، وتجنب المعالجات الكيميائية القاسية والتصفيف الحراري المفرط حين يكون الشعر في حالة هشة.

استمر التساقط في بعض الحالات، وتوصي عيادات الجلد بعلاجات متقدمة مثل البلازما الغنية بالصفائح الدموية أو علاجات الإكسوزومات لتحفيز البصيلات وتحسين فروة الرأس عند الحاجة مع الدمج مع تصحيح أي نقص غذائي كامن.