المشكلات الشتوية الشائعة التي تواجهها الحوامل
يتعرض الجلد للجفاف في الشتاء نتيجة الهواء البارد، ما يسبب الحكة والجفاف وتشقق الشفتين، بينما يقل شرب الماء أحيانًا في هذه الفترة مما يزيد خطر الجفاف.
ينخفض مناعة الأم بشكل طبيعي أثناء الحمل، فيصبح الجسم أكثر عرضة لنزلات البرد والسعال والإنفلونزا والعدوى الفيروسية.
يؤدي قلة التعرض للشمس في الشتاء إلى انخفاض مستويات فيتامين د، ما يشعر المرأة بالتعب وآلام في الجسم وضعف في العظام.
يزيد الطقس البارد من تيبس المفاصل وآلام الجسم، خاصةً في مراحل الحمل الأخيرة.\n
تنتشر العدوى الموسمية مثل الإنفلونزا والسعال والحمى في الشتاء، ويمكن أن تصيب الأم والجنين إذا تركت دون علاج.
تقل كمية الترطيب أحيانًا، فيؤدي ذلك إلى إمساك وصداع ودوار، كما قد تزداد التهابات المسالك البولية في بعض الحالات.
نصائح العناية بالحمل في الشتاء للحفاظ على صحتك والجنين
ارتدِ ملابس دافئة ومريحة، فارتداء طبقات متعددة يساعد في تنظيم حرارة الجسم مع تغطية القدمين والرأس خاصة في الصباح الباكر وفي المساء.
احرصي على رطوبة الجسم بشرب الماء الدافئ طوال اليوم، كما يمكن لتناول مشروبات عشبية مثل ماء الكمون أو ماء الليمون أن يساعد في الترطيب والهضم.
تناولي الأطعمة الموسمية الغنية بالعناصر الغذائية مثل البرتقال والجزر والسبانخ والبنجر والبطاطا الحلوة، فهي تمد الجسم بالفيتامينات الضرورية ومضادات الأكسدة والألياف.
تجنّبي الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة لأنها قد تضعف المناعة وتزيد الحموضة والانتفاخ، ويفضّل الاعتماد على وجبات طازجة ومنزلية.
التعرض الآمن لأشعة الشمس مفيد، فخصصي 15–20 دقيقة يوميًا لضوء الشمس الخفيف لدعم مستويات فيتامين د بشكل طبيعي.
تناولي المكملات الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين هـ وفق توجيهات الطبيب، وتجنّبي أخذ أدوية دون وصفة أثناء الحمل.
احرصي على الوقاية من العدوى، فمع النظافة وتجنب الأماكن المزدحمة والتقليل من الاختلاط مع المرضى، يمكن تقليل احتمالية الإصابة، وارتداء الكمامة خارج المنزل خيار إضافي في بعض الظروف.
مارسي الرياضة الخفيفة تحت إشراف الطبيب، فهي تدعم الدورة الدموية وتقلل التيبس مع ضمان سلامة الحمل.
اعتني بنومك الجيد ليلاً، فالراحة تساهم في التعافي وتقوية المناعة خلال الحمل.
اتصلي بطبيبك فورًا عند ظهور أعراض مثل الحمى المستمرة، والسعال الشديد، والتورم، أو دوار، أو قلة حركة الجنين، أو أي شعور غير عادي، فالمتابعة المبكرة تقلل المخاطر وتدعم سلامتك وسلامة الجنين.