تناول وجبة فطور مغذية
ابدأ يومك بتناول وجبة فطور غنية بالبروتين، فالبروتين يساعد في الشعور بالشبع وتثبيت مستويات السكر في الدم مما يمنع الشعور بالخمول بعد الفطور. اختر مصادر بروتين مثل البيض أو الزبادي أو منتجات ألبان قليلة الدسم مع إضافة خيار من الكربوهيدرات المعقدة مثل حبوب كاملة أو فاكهة، لتستمر طاقتك خلال الصباح بدون تقلبات كبيرة.
شرب كمية كافية من الماء
احرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا، لأن الماء ضروري لنقل المغذيات ولعمل الأجهزة الحيوية في الجسم. بدون ترطيب مناسب، تتباطأ الإشارات الكهربائية وتقل قدرة الجسم على إنتاج الطاقة وتزداد الإحساس بالتعب. استهلك الماء من المشروبات والفواكه والخضروات التي تحتوي على ماء، لتجديد ما يفقده جسمك على مدار اليوم.
التعرض لأشعة الشمس
ابدأ يومك بالتعرض لأشعة الشمس الطبيعية في الصباح، فالتعرض للضوء خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ يحفز الدماغ ويزيد اليقظة. اخرج إلى الهواء الطلق لبضع دقائق عند ساعات الصباح، أو افتح النوافذ للسماح بدخول الضوء، لتعزيز نشاطك ومزاجك بشكل طبيعي.
