8 خطوات بسيطة للحفاظ على دفئك من الداخل إلى الخارج في موجة البرد
ابدأ بالحذر من موجة البرد وآثارها المحتملة، فالبرد قد يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم وقضمة الصقيع وتفاقم مشكلات الجهاز التنفسي، لذلك من المهم الحفاظ على دفء الجسم لمقاومة العدوى والمرض.
احرص على دفء جسمك لأن الحفاظ على حرارة الجسم يساعد في تنظيمها ويقلل من خطر الإصابات المرتبطة بالبرد ويقوي المناعة التي تحارب العدوى.
التزم بارتداء طبقات متعددة من الملابس: طبقة أساسية تمتص الرطوبة للحفاظ على جفاف البشرة، والطبقة الوسطى عازلة مثل الصوف لحبس الحرارة، والطبقة الخارجية المقاومة للرياح والماء للحماية من الطقس القاسي قبل الخروج.
اعتنِ بدفء الأطراف من خلال ارتداء قبعة تشد الرأس، وقفازات معزولة، وجوارب حرارية وأحذية مناسبة لتقليل فقدان الحرارة من الأطراف.
احرص على رطوبة الجسم وتغذية صحية تشمل شرب المشروبات الساخنة وتناول الشوربة، مع الحرص على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية بما فيها فيتامين د من المصادر الغذائية، فهذا يدعم المناعة والطاقة.
مارس النشاط البدني بشكل منتظم لتحفيز الدورة الدموية وتوليد الحرارة داخليًا، فحتى التمارين المنزلية الخفيفة أو الأعمال اليومية تسهم في الحفاظ على دفئك.
استخدم وسائل التدفئة بحكمة مع الحرص على وجود تهوية مناسبة لمنع تراكم الدخان وأول أكسيد الكربون، واستخدم أغطية وأشحة وبطانيات دافئة حين الاسترخاء أو النوم.
اضبط مكان نومك ليكون دافئًا ومريحًا، واستخدم ملايات وبطانيات إضافية لضمان نوم هادئ وآمن في درجات حرارة مناسبة.