ما هي متلازمة الإرهاق الرقمي؟
تُعَد متلازمة الإرهاق الرقمي حالة من الإجهاد الذهني المستمر الناتج عن قضاء فترات طويلة أمام الشاشات والتعرض المستمر للتحفيز الرقمي. وتظهر أعراضها مثل ضعف التركيز وسرعة الانفعال واضطرابات النوم وإجهاد العين وشعور دائم بالتوتر، حتى تصبح المهمات البسيطة مرهقة في الأداء.
ماذا يحدث داخل الدماغ؟
يشرح علماء الأعصاب أن الدماغ البشري ليس مهيأ للتحفيز المستمر، فكل إشعار أو تنبيه يفعّل الدوبامين، ناقل المتعة والمكافأة، مما يؤدي مع الوقت إلى الاعتماد المفرط على الأجهزة الرقمية. والنتيجة دماغ في حالة تأهب دائم، غير قادر على الاسترخاء حتى في فترات الراحة.
لماذا أصبحت الطقوس غير المتصلة بالإنترنت ضرورية؟
تُعد الطقوس غير الرقمية ممارسات واعية لا تعتمد على الشاشات، لكنها تعيد ضبط نشاط الدماغ العصبي. وتشمل كتابة اليوميات والمشي الواعي والطهي دون استخدام الهاتف وتمارين التنفس والقراءة الورقية.
طقوس بسيطة للتغلب على الإرهاق الرقمي
خصص 20 دقيقة صباحًا دون هاتف لبدء اليوم بهدوء. اقرأ كتاباً ورقياً أو استمع للموسيقى مساءً بلا تشتيت. خفف استخدام البريد الإلكتروني ووسائل التواصل في عطلة نهاية الأسبوع. اقضِ وقتاً في الطبيعة دون توثيق أو تصوير.
الصحة النفسية في العصر الرقمي
يرى متخصصون أن متلازمة الإرهاق الرقمي ليست فشلاً فردياً، بل نتيجة ثقافة تعتمد على الاتصال الدائم. ومع تزايد الاعتماد على الشاشات، لم تعد الطقوس غير الرقمية رفاهية بل ضرورة للحفاظ على الصحة النفسية.
