يتأثّر جسمك بفصل الشتاء، فيصبح أكثر عرضة للأمراض والعدوى المرتبطة بالبرد، وتزداد مخاطر الإصابة بالإنفلونزا الموسمية والالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية مع انخفاض درجات الحرارة وتغير الظروف الجوية، كما أن التعرض المطول للبرد قد يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم وتفاقم مشكلات الجهاز التنفسي؛ لذا فالحفاظ على دفء الجسم أمر حيوي لمقاومة العدوى والحفاظ على صحتك في هذه الفترة.
طرق عملية للحفاظ على دفئك من الداخل إلى الخارج
ارتدِ ملابس متعددة الطبقات
ابدأ بارتداء طبقة أساسية ماصة للرطوبة للحفاظ على جفاف بشرتك، ثم طبقة وسطى عازلة مثل الصوف لحبس الحرارة، وأخيرًا طبقة خارجية مقاومة للرياح والماء للحماية من الظروف الجوية القاسية قبل الخروج.
احفظ دفء أطرافك
احرص على أن تبقى رئتيك وراسک وأطرافك دافئة: ارتد قبعة صوفية للاحتفاظ بالحرارة، استخدم قفازات معزولة أو بدون أصابع عادةً ما تكون أكثر دفئاً، واحرص على جوارب حرارية وأحذية مناسبة لتجنب فقدان الحرارة من القدمين.
احرص على رطوبة جسمك وتغذية صحية
اشرب مشروبات ساخنة مثل الأعشاب الدافئة والماء الدافئ أو الشوربة للحفاظ على دفء داخلك، وتناول أطعمة مغذية وغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الخضراوات الجذرية والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة لتوفير الطاقة والدفء اللازمة للجسد.
حافظ على نشاطك
مارس نشاطاً بدنياً لتحسين الدورة الدموية والحفاظ على دفء الجسم، فحتى التمارين الخفيفة في المنزل أو الأعمال المنزلية يمكن أن تحافظ على حرارة جسمك وتدعم صحتك العامة.
استخدم طرق التدفئة بحكمة
اعتنِ بتدفئة منزلك بشكل مناسب وتأكد من وجود تهوية كافية لتجنب تراكم غاز أول أكسيد الكربون، واستخدم أغطية دافئة وبطانيات أثناء الراحة أو النوم للحفاظ على دفئك.
توفير بيئة نوم دافئة
تأكد من أن غرفة نومك دافئة بشكل مناسب، واستخدم ملايات مريحة وبطانيات إضافية لتبقى دافئاً أثناء النوم.
تناول مكملات فيتامين د
خلال الشتاء قد يكون التعرض للشمس محدوداً، لذا قد تحتاج إلى مكملات فيتامين د، ويمكن دعم مستوياته من خلال الأطعمة الغنية به أيضاً.
انتبه إلى إشارات جسمك
راقب علامات الإجهاد الناتج عن البرد مثل الارتعاش أو الارتباك أو التشويش، واطلب العناية الطبية إذا ظهرت علامات خطيرة أو مستمرة.