اشرب كمية كافية من الماء يومياً للحفاظ على صحة الكلى وتجنب الجفاف، فالماء أساسي للجسم ويهم صحة الكلى طوال السنة كما تشير المصادر الصحية.
يُعد لون البول دليلاً واضحاً على الترطيب؛ فاجعله أصفر فاتحاً أو أقرب إلى لون القش، وإن كان داكنًا فقد يشير إلى نقص الماء في الجسم.
في الحالات التي يعاني فيها الشخص من جفاف مستمر، قد يصبح البول أكثر تركيزاً ويحتوى على معادن وفضلات بنسب أعلى، ما قد يكوّن بلورات تؤثر في وظائف الكلى وتزيد من مخاطر تكون حصى الكلى.
تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء يمكن أن يحافظ على وظيفة الكلى وقد يقي من بعض أمراض الكلى المزمنة.
كمية الماء اليومية الموصى بها
توصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية بتناول 6 إلى 8 أكواب من السوائل يومياً، وتدعم توصيات الاتحاد الأوروبي هذه النطاقات، بينما يرى باحثون من أستراليا وكندا أن زيادة استهلاك الماء يساعد الكلى في إزالة الصوديوم واليوريا والفضلات، وهو ما قد يقلل خطر الإصابة بالأمراض الكلوية المزمنة.
يختلف احتياجك من الماء بحسب النشاط البدني والطقس والحالة الصحية كالحمل أو الرضاعة، كما يجب على بعض مرضى الكلى استشارة الطبيب قبل تعديل النظام الغذائي، خاصة إذا توقفت كليتهم عن العمل أو يخضعون لغسيل الكلى.
هل تخضع لغسيل الكلى؟
إذا كنت تخضع لغسيل الكلى فسيكون عادةً الحد اليومي للسوائل محدوداً، وشراء كميات كبيرة من السوائل قد يؤدي إلى زيادة الوزن والتورم وتراكم السوائل في الرئتين ومشكلات قلبية.
التزم بشرب الماء باعتدال وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والمحليات لأنها تتطلب كميات إضافية من السوائل لمعالجتها، واعمل على الحد من الملح في النظام الغذائي. كما يمكن أن يساعد مضغ الثلج أو تناول الفواكه المجمدة ضمن حدود السوائل اليومية في الترطيب دون الإفراط.
أهم النصائح لتجنب الجفاف لصحة الكلى
يعد شرب السوائل جزءاً أساسياً من العناية بالكلى في كل فصول السنة، وتساعدك الإبقاء على روتين ترطيب يومي من خلال شرب الماء بشكل منتظم. لا تترك جسمك يفتقد الماء وتذكر أن تمارينك والجو الحار يزيدان من احتياجك للسوائل؛ احرص على وجود زجاجة ماء معك أثناء التنقل وممارسة الرياضة.
احرص على شرب 6-8 أكواب من السوائل يومياً، وعند الحرارة العالية أو أثناء التمارين الشديدة قد تحتاج لزيادة ذلك. راقب لون البول فليكن أصفر فاتحاً، وتجنب الملح الزائد لكي لا يزيد فقدان السوائل، وإذا كنت تقود نشاطاً مستمراً فاحرص على وجود ماء قريب منك، كما يمكن اللجوء إلى الثلج أو الفواكه المجمدة كخيار مرطب مع مراعاة كمية السوائل فيها.
