مكملات غذائية تدعم المناعة خلال فصل الشتاء
يزيد فصل الشتاء من انتشار نزلات البرد والإنفلونزا، لذا يحتاج الجسم إلى دعم مناعي أقوى.
استشر الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أو أخذ جرعات إضافية، خاصة إذا كان لديك أمراض مزمنة أو تتناول أدوية أخرى.
تشير بعض الأدلة الأولية إلى أن بعض المكملات قد تساهم في دعم المناعة خلال الأشهر الباردة، رغم أن البحث ما يزال محدوداً في هذا المجال.
الزنك
أظهرت عدة دراسات أن الزنك يمكن أن يقلل من مدة نزلة البرد عند بدء تناوله خلال 24 ساعة من ظهور الأعراض، كما يساعد في منع الفيروسات من التكاثر في الأنف والحلق ودعم نمو ووظيفة الخلايا المناعية المهمة مثل الخلايا التائية والقاتلة الطبيعية.
ينصح بتناول 75-90 ملغ يومياً خلال الإصابة بنزلة البرد، وللحفاظ على المناعة بشكل يومي 15-30 ملغ يوميًا، مع الحرص على عدم الإفراط لتجنب أعراض التسمم التشبيهية باستخدامه مع الطعام وتحت إشراف طبي عند الحاجة.
فيتامين د
يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابات التنفسية، وتشير بعض الدراسات إلى انخفاض معدلات عدوى الجهاز التنفسي لدى من يتناولون فيتامين د بانتظام.
ينصح باستهداف 1000-2000 وحدة دولية يوميًا، ويفضل تناولها مع وجبة تحتوي على دهون لتحسين الامتصاص، وقد تحتاج جرعات أعلى في حال وجود نقص.
فيتامين ج
تشير الدراسات إلى أن فيتامين ج، مثل الزنك، قد يقلل من مدة ونِسب شدة نزلات البرد عند الاستخدام المنتظم، وتُوصى بجرعة 500-1000 مجم مرة أو مرتين يوميًا عند الإصابة، و200-500 مجم يوميًا للوقاية.
استشر الطبيب قبل استخدام مكملات فيتامين ج إذا كان لديك تاريخ حصى الكلى، لأن الإفراط قد يزيد من خطر تكون الحصاة لدى بعض الأشخاص.
البروبيوتيك
يدعم البروبيوتيك توازن الميكروبيوم المعوي ويعزز وظيفة المناعة، وتوجد مصادره في الزبادي والمنتجات المخمرة والزبادي الخالي من اللاكتوز، إضافة إلى مكملات البروبيوتيك.
خطوات هامة لمقاومة العدوى في الشتاء
اغسل اليدين جيداً بالماء الدافئ والصابون بشكل منتظم، خصوصًا بعد العودة من المدرسة أو العمل وقبل تناول الطعام أو الشراب.
احرص ألا تكون المكملات بديلاً عن وجباتك الصحية؛ فالمغذيات التي تحصل عليها من الطعام يمتصها الجسم بشكل أفضل ويظل النظام الغذائي المتوازن أساس تقوية المناعة.
