طرق بسيطة للنوم الهادئ في الشتاء
يعاني الملايين حول العالم، وخاصة جيل الشباب، من الأرق وقلة النوم، وهي مشكلة خطيرة يعتقد الخبراء أنها قد تسبب مشاكل صحية مثل أمراض القلب والسرطان. ومع صعوبة الحصول على نوم هانئ في الشتاء بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس، تبحث الكثير من العائلات عن حلول بسيطة، ومن أسهلها تناول الشوفان كوجبة عشاء.
تناول الشوفان كوجبة عشاء خيار ممتاز لأنه من الكربوهيدرات المعقدة التي لا تسبب تقلبات كبيرة في سكر الدم، كما يحتوي على الميلاتونين، والألياف، والبروتين، وكلها تساهم في الشعور بالشبع واسترخاء العضلات بفضل المغنيسيوم.
يُعدّ الشوفان خيارًا مريحًا للمساء، لكن تأكد من تجنّب إضافة السكر أو الملح إلى الشوفان، وتفضّل إضافة الموز واللوز كخيارين صحيين قبل النوم.
أشارت دراسة من جامعة جونز هوبكنز إلى أن تناول وعاء من الشوفان قبل النوم مفيد بسبب وجود كربوهيدرات معقدة لا تستغرق وقتًا طويلاً للهضم، كما يحفز الشوفان إفراز السيروتونين، الناقل العصبي المسؤول عن تنظيم النوم.
كيفية تحضير وعاء شوفان يساعد على النوم؟
اخلط كوب شوفان مع كوب حليب دافئ ورشة صغيرة من الفلفل وموزة ناضجة وملعقة من زبدة اللوز. يجمع هذا الخليط بين الكربوهيدرات والبروتينات الغنية بالألياف، ما يشبعك ويساعدك على النوم بشكل أفضل، مع فائدة من المغنيسيوم الذي يريح العضلات.
طرق أخرى للحصول على نوم هانئ
التزم بجدول زمني للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع؛ فالثبات يعزز دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم. وإذا لم تتمكن من النوم خلال 20 دقيقة من الذهاب للفراش، اخرج من الغرفة واختَر شيئًا مريحًا مثل القراءة.
احرص على ألا تكون جائعًا أو متخماً قبل النوم، وتجنب وجبات دسمة قبل النوم بساعتين كي لا تبقى مستيقظًا لساعات أطول.
هيّئ بيئة نوم مثالية عبر الحفاظ على برودة الغرفة وظلامها وهدوئها، وتجنب التعرض للضوء في المساء من الشاشات المضيئة. استخدم ستائر معتمة، أو سدادات أذن، أو مروحة، أو وسائل أخرى لخلق جو هادئ للنوم.
