تؤثر العادات الغذائية في صحة الشعر بشكل واضح، فالنقص أو الزيادة في بعض الفيتامينات قد يحد من النمو ويؤثر على كثافته، وبالتوازن في التغذية يمكن دعم نمو الشعر والمحافظة على صحته العامة.
فيتامينات مرتبطة بنمو الشعر
فيتامين أ
يُعد فيتامين أ ضرورياً للحفاظ على صحة الجلد والشعر، إلا أن الإفراط أو النقص قد يؤثر سلباً عليه. توجد مصادر طبيعية لهذا الفيتامين تشمل البطاطا الحلوة، والجزر، واليقطين، والسبانخ، والبابايا، والبروكلي، والكبد، وصفار البيض، والأسماك الدهنية.
فيتامين ب7 (البيوتين)
نقص البيوتين نادر بين الأصحاء، لكن النقص الشديد قد يسبب ترقق الشعر، كما يلعب البيوتين دوراً في دعم وظيفة بصيلات الشعر. المصادر الطبيعية تشمل صفار البيض، الحليب، المكسرات، البذور، البقوليات، الشوفان، الموز، السبانخ، الفطر، والأفوكادو.
فيتامين سى
فيتامين C ضروري لامتصاص الحديد من الغذاء، وبالتالي وجود نقص في الحديد قد يساهم في تساقط الشعر، لذا قد تكون مكملات فيتامين C مفيدة في حال وجود نقص الحديد. المصادر الشائعة لفيتامين C تشمل الجوافة، الكيوي، البابايا، الأناناس، الفراولة، الفلفل الأحمر الحلو، السبانخ، الطماطم، والكرنب.
فيتامين د
يلعب فيتامين D دوراً في دعم دورة نمو بصيلات الشعر، وتوجد حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم الآلية الكامنة. نقصه قد يرتبط بفقدان الشعر غير الإصابي. المصادر الغذائية تشمل الأسماك الدهنية، والكبد، وصفار البيض، والحليب النباتي، وعصير البرتقال، وحبوب الإفطار، والحليب والزبادي، كما أن أشعة الشمس تعد مصدراً مهماً لإنتاجه.
فيتامين ب9 (حمض الفوليك)
يساعد فيتامين ب9 في نمو الخلايا وإصلاحها، وتشير بعض الأبحاث إلى فعاليته في تحفيز نمو الشعر. المصادر الطبيعية لحمض الفوليك تشمل السبانخ، والكرنب، والبنجر، والبامية، والحمص، وفول الصويا، والحمضيات، والموز، والفول السوداني، واللوز، والأرز البني، وبذور عباد الشمس.
