ما هي مرحلة ما قبل السكر؟
تعني مرحلة ما قبل السكر حالة تكون فيها مستويات السكر في الدم أعلى من الطبيعي لكنها لا تبلغ مستوى تشخيص السكري، وهذا يشير إلى أن الجسم يواجه صعوبة في معالجة الجلوكوز بكفاءة غالبًا بسبب مقاومة الأنسولين.
أعراض ما قبل السكر وعوامل الخطر
تظهر أعراض قليلة غالبًا أثناء فحوص الدم، وتزداد المخاطر عندما يكون الوزن زائدًا، ويبلغ العمر 45 عامًا أو أكثر، وتوجد عوامل وراثية مثل وجود أحد الوالدين أو الأخوة المصابين بالسكري من النوع الثاني، كما تزيد فرص الإصابة في حال سكر الحمل لدى النساء وتكيس المبايض.
طرق الوقاية من داء السكري من النوع الثاني
قلّل المخاطر عبر ثلاث تغييرات بسيطة في نمط الحياة.
احرص على الحفاظ على وزن صحي، فخسارة 5% من وزن الجسم يمكن أن تقلل الخطر بشكل كبير، كما يمكن استشارة مختصين مثل أخصائي تغذية لوضع خطة مناسبة لفقدان الوزن أو المحافظة عليه.
احرص على اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف والدهون الصحية، ويفضل النظام الغذائي المتوسطي الذي يركز على الفواكه والخضراوات وزيت الزيتون والحبوب الكاملة ويقلل من الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة والسكريات.
مارس النشاط البدني بانتظام واجعل التمارين جزءًا من روتينك اليومي، وحاوِل الوصول إلى نحو 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا مع إدراج تمارين القوة حسب الإمكان.
تساهم هذه التغييرات أيضًا في عكس مرحلة ما قبل السكر مع مرور الوقت وتحسين الصحة العامة.