ابدأ باتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية، مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، لتدعيم صحة قلبك بشكل عام.
عادات غذائية مفيدة لصحة القلب
حمية البحر الأبيض المتوسط
تحظى هذه الحمية بشعبية وتساعد على تحسين صحة القلب عبر تقليل الدهون غير الصحية وزيادة الدهون الصحية والعناصر الغذائية. تشجع على الإكثار من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية والمكسرات واستخدام الدهون غير المشبعة، خاصة زيت الزيتون كمصدر رئيسي للدهون. كما تساهم أحماض أوميغا-3 من الأسماك الدهنية في تقليل الالتهاب وخفض الدهون الثلاثية وتحسين صحة الشرايين.
الصيام المتقطع
تشير الأدلة إلى أن الصيام المتقطع يحسن عوامل الخطر القلبية مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم واضطرابات الدهون والسكري من النوع الثاني، وهو ما يبدو أنه يحسن نتائج التعافي من أزمة قلبية. تظهر نتائج واعدة في خفض الوزن وتحسين الكوليسترول وضغط الدم وتخفيف الالتهاب، لكنها متضاربة وتستلزم استشارة الطبيب قبل البدء، خاصة للأفراد المعرضين للخطر.
نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة
يعتمد على تناول أطعمة كاملة مثل الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة، وهو مفيد لصحة القلب حيث يساعد على تحسين الدورة الدموية والحفاظ على الوزن. ويشمل تناول تشكيلة يومية من الفواكه والخضراوات بما في ذلك الخضراوات الورقية والخضراوات الخضراء الداكنة والفواكه الملونة.
حمية داش
تغلبها المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وتركز على الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة، وتوفر عناصر غذائية تدعم صحة القلب ولياقته وتساعد في تنظيم ضغط الدم.
حمية باليو
تعتمد على أطعمة طازجة وتساعد على الحفاظ على وزن صحي وتقليل مخاطر أمراض القلب، وتتركز على اللحوم والأسماك والخضراوات والفواكه، مع تجنب منتجات الألبان والحبوب في هذا النظام.
النظام الغذائي النباتي
يتكون من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الصحي والزيوت الصحية، وهو يساهم في تنظيم ضغط الدم والكوليسترول وتقليل مخاطر أمراض القلب مع التنويع والتوازن في المصادر البروتينية.
النظام الغذائي المضاد للالتهابات
يضم أطعمة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف والفلافونويدات والكاروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وكلها تدعم صحة القلب وتقلل الالتهاب والشوارد الضارة في الشرايين.
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
يقلل استهلاك الكربوهيدرات ويعزز مستويات الكوليسترول الجيد، كما يخفض ضغط الدم والدهون الثلاثية، وهو مناسب لتحسين عوامل الخطر القلبية عند الالتزام به بشكل مدروس وتحت إشراف متخصص.
نظام غذائي منخفض الصوديوم
يقلل تناول الملح ويركّز على أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل البطاطا الحلوة والبطاطس والخضراوات الورقية والطماطم، وهو يساعد في ضبط الكوليسترول والدهون الثلاثية وخفض ضغط الدم وتخفيف احتباس السوائل وتقليل مخاطر السكتة وأمراض القلب.
نظام غذائي مرن
يساعد في فقدان الوزن وتقليل مخاطر القلب والسرطان ومرض السكري من النوع الثاني، كما أنه صديق للبيئة من خلال تقليل هدر الطعام ويعزز الالتزام بجوانب الاستدامة اليومية.
