ما هو الدايت الكورى Switch-On Diet؟
ابدأ بفهم الدايت الكورى Switch-On Diet، فهو يركز على حرق الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات وتحسين صحة الأمعاء وإعادة ضبط الأيض.
يعتمد النظام على تغيير نمط تناول الطعام وليس فقط تقليل السعرات، مع التركيز على أنواع الطعام التي تغذي الجسم وتدعم فقدان الدهون بشكل متوازن.
كيف يعمل الدايت الكورى؟
يرتكز على تقليل الكربوهيدرات ورفع نسبة البروتينات والدهون الصحية، ما يساعد الجسم على حرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقة دون فقدان العضلات.
يُعزز هذا المسار حرق الدهون ويحافظ في الوقت نفسه على صحة الجهاز الهضمي، ليكون فقدان الوزن من خلال آلية مستدامة ومتكاملة على مدى أسابيع.
أطعمة النظام الكورى Switch-On
يرتكز النظام على عادات الطعام الكورية التقليدية، ويعتمد بشكل أساسي على الأطعمة الكاملة والخضراوات والمأكولات البحرية والأرز، مع تقليل الاعتماد على منتجات الألبان واللحوم الحمراء، كما يتضمن أطعمة مخمرة وخضراوات لتدعيم الهضم.
أمثلة على أصناف يومية مناسبة
تشمل الخضروات الكرنب والفجل والسبانخ والكوسة والفاصوليا، وتوجد أطعمة مخمرة مثل الخضراوات المخللة، وتتوفر مصادر البروتين مثل السمك والبيض والدواجن قليلة الدسم والبقوليات، كما تُستخدم الحبوب مثل الأرز البني أو متعدد الحبوب والشعير، وتُدرج فواكه مثل التفاح والكمثرى والكاكا وغيرها من الفواكه الموسمية باعتدال.
إرشادات هامة لاتباع النظام
ابدأ باتباع هذا النظام لمدة 4 أسابيع وطبق الإرشادات التالية للحصول على أفضل النتائج: اشرب ماءً بواقع 8 أكواب يوميًا، واحرص على نوم هادئ يقارب 6 ساعات ليلاً، وأكمل وجباتك بالمكملات الغذائية حسب الحاجة، واتبع صيامًا متقطعًا لمدة تتراوح بين 10 إلى 14 ساعة، ومارس تمارين عالية الكثافة 4 مرات أسبوعيًا، واحرص على العشاء المبكر قبل 4 ساعات من النوم.
يقيّد النظام القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين بالإضافة إلى الأطعمة المصنعة والسكريات، كما يقلل من الكربوهيدرات ليشجع الجسم على الدخول في حالة الكيتوزية حيث يعتمد الجسم على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.
