نصائح عامة لصحة القلب
اتباع نظام غذائي متوازن يركز على الفواكه والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية يدعم صحة القلب ويقلل المخاطر المرتبطة بأمراضه، مع تقليل الصوديوم والسكر والدهون المشبعة وتجنب الأطعمة المصنعة، وتضمين مضادات الأكسدة الموجودة في التوت والشوكولاتة الداكنة وشرب كمية كافية من الماء وتوثيق شرب الشاي الأخضر ضمن الروتين اليومي.
حمية البحر الأبيض المتوسط
اعتمد النظام الغذائي المتوسط على فواكه وخضراوات وحبوب كاملة ومأكولات بحرية ومكسرات ودهون غير مشبعة، مع زيت الزيتون كمصدر رئيسي للدهون الصحية. يساعد على خفض LDL وتخفيف الالتهاب وتحسين صحة الشرايين بفضل أوميغا-3 من الأسماك الدهنية والسلمون والسردين.
الصيام المتقطع
اتبع الصيام المتقطع بحذر لخفض الوزن وتحسين عوامل الخطر القلبية، ويركز على تقليل السعرات وتناول وجبات متوازنة في النوافذ المقررة. تُظهر الدراسات نتائج واعدة بتخفيف الوزن وتحسن الكوليسترول وضغط الدم، لكن النتائج متضاربة وتدعو للاستشارة الطبية مع وجود فئة من المخاطر عند بعض الناس.
نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة
اعتمد أطعمة كاملة كالفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة، وتنوع يومي في الفواكه والخضراوات، بما في ذلك الخضراوات الورقية والخضراء والفواكه الملونة.
حمية داش
ركز النظام على المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، واعتمد الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة كركيزة أساسية، للحفاظ على ضغط الدم والكوليسترول ضمن المستويات الصحية.
حمية باليو
تشجع على تناول أطعمة طازجة مع تركيز على اللحوم والأسماك والخضراوات والفواكه، مع تجنب منتجات الألبان وبعض الحبوب، وتساعد في الحفاظ على وزن صحي وتقليل مخاطر أمراض القلب، لكن قد يتطلب الأمر تنويع مصادر الكالسيوم والفيتامينات.
النظام الغذائي النباتي
يعتمد النظام النباتي على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الصحي والزيوت الصحية، وهو مفيد لصحة القلب ويوازن الضغط والكوليسترول.
النظام الغذائي المضاد للالتهابات
يركز على مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف والفلافونويدات وأحماض أوميغا-3، وتدعم صحة القلب وتقلل الالتهاب وتخفف من مخاطر أمراض الشرايين.
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
يعزز فقدان الوزن وتحسن عوامل الخطر القلبية عبر رفع مستوى الكوليسترول الجيد وخفض الضغط والدهون الثلاثية، مع دعم صحي للقلب.
النظام الغذائي منخفض الصوديوم
يركز على تقليل الملح وزيادة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالبطاطا والخضراوات، مما يحافظ على مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ويخفض الضغط ويقلل احتباس السوائل ويمنع الأزمات القلبية والسكتات.
النظام الغذائي المرن
يساعد في فقدان الوزن وتقليل مخاطر أمراض القلب والسكري والسرطان ويكون صديقًا للبيئة بتقليل الهدر الغذائي.