تمنح العطلات الجسم فرصة للراحة من العمل وتخفيف متاعب الحياة، وهو ما ينعكس إيجاباً على الحالة النفسية، لكن قد يواجه البعض اضطراباً بالجهاز الهضمي خلال هذه الفترة.
أسباب اضطراب الجهاز الهضمي في العطلات
تكمن الأسباب في التوتر والقلق المالي واضطراب الروتين والإرهاق وتوتر العلاقات، إضافة إلى الإفراط في الأكل خلال العطلة.
تشير الدكتورة كلير براندون إلى أن التوتر يرفع هرمونات تؤثر في الأمعاء وتزيد الالتهابات، مما يفاقم الاضطرابات الهضمية.
ويؤدي التوتر إلى تفعيل الجهاز العصبي الودي المسؤول عن ردود الفعل الدفاعية، مما يبطئ الهضم ويؤدي إلى الانتفاخ والتقلصات والغثيان وأحياناً ألم بالبطن.
طرق الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي خلال العطلات
اضبط نومك ليكون كافياً ومستمراً، فقلة النوم أو اضطرابه تغير تكوين ميكروبيوم الأمعاء وتؤثر في الأداء الأيضي والمناعة، ولذا اعتمد عادات الاسترخاء قبل النوم مثل التنفس العميق والارتخاء التدريجي للعضلات.
تناول وجبات متوازنة وغنية بالألياف، فالألياف تساعد في حركة الأمعاء وتدعم البكتيريا الصحية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، وتجنب الأطعمة المصنعة بشكل مفرط وتقلل من الكحول للحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء.
احرص على ترطيب جسمك بشرب الماء بانتظام، وراقب لون البول كإشارة للترطيب، وقلل من الكافيين والكحول، واعتد على شرب الماء طوال اليوم.
استأنف الحركة المنتظمة، فالمشي والتمارين الخفيفة تدعم عملية الهضم وتخفض التوتر وتساعد الأمعاء على العودة إلى وضعها الطبيعي.
قلل التوتر تدريجياً، فالعادات الصغيرة والمتواصلة تقليل من أعراض الجهاز الهضمي، وواجه الإرهاق المستمر وتغيير الروتين بتخفيف السكر والإجهاد يؤدي إلى تحسين الهضم.