فحوص منزلية لتقييم صحة القلب والشرايين

عادات بسيطة لمراقبة صحة القلب في المنزل

ابدأ بمراقبة نبضك وضغط دمك في المنزل كجزء من نمط حياة صحي للقلب، فهذه خطوة مفيدة كما تشجع الإرشادات الصحية على متابعة ضغط الدم بشكل منتظم خاصة عند وجود ارتفاع في القراءة أو عند وجود عوامل خطر مثل الحمل أو وجود قراءات غير دقيقة في العيادة.

يمكنك فحص نبضك وضغط دمك في المنزل، وتوصي المؤسسات الطبية بمراقبة ضغط الدم كإجراء يومي وأحياناً كجزء من روتين صحي، خاصة إذا تم تشخيصك بارتفاع الضغط أو كنتِ معرضة لإعطاء قراءات مرتفعة في العيادة بشكل خاطئ.

إذا كانت قراءات ضغط الدم مرتفعة، أو لاحظت أعراض مثل الدوار والصداع أو تشوش الرؤية، فاستشر طبيبك ليجري لك فحوصاً إضافية مثل تحاليل الدم وتخطيط كهربية القلب وتخطيط صدى القلب واختبارات الجهد أو التصوير الطبي وفقاً لتقييمه الطبي.

من المهم أيضاً أن تفهم أن الفحص المنزلي ليس بديلاً عن الزيارات المنتظمة للطبيب، وأن تكون على دراية بأن علامات التحذير قد تستدعي رعاية طبية فورية عند وجود ألم في الصدر أو صعوبات تنفس شديدة أو تعرّق مفرط.

علامات وأعراض أمراض القلب

انتبه إلى علامات قد تشير إلى مشكلة في القلب مثل ضغط أو ألم في الصدر، دوخة أو إرهاق شديد، تعب يظهر مع أقل مجهود، خفقان القلب، ضيق في التنفس أثناء ممارسة الرياضة، حمى، ألم في الرقبة أو الظهر أو الفك، صعوبات في النوم، وتورم في الساقين أو القدمين. كما أن بعض العوامل الحقيقية التي تزيد من خطر الإصابة قد تكون بلا أعراض مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول، فالتوعية والفحص المبكر مهمان دائمًا.

اختبارات القلب التي يمكنك إجراؤها في المنزل

قياس معدل النبض يمكن أن يساعدك في متابعة صحة قلبك؛ استخدم أصابعك مع ساعة لقياس النبض في راحة اليد أو الرقبة، ثم احسب النبض خلال 15 ثانية واضربه في أربعة للحصول على معدل النبض أثناء الراحة.

ضغط الدم يمكنك قياسه في المنزل باستخدام جهاز قياس الضغط الأوتوماتيكي، واظب على القياس في أوقات ثابتة من اليوم وتجنب تعرضك للكافيين أو التدخين قبل القياس لعدم تشويش القراءة، وسجّل القراءات لتتبع التغيرات مع الوقت.

اختبار الدرج يوفر تقييماً عاماً للياقة قلبك؛ فالصعود السريع لسلم من أربعة طوابق في أقل من دقيقة يعتبر علامة جيدة على صحة قلبك، بينما الحاجة لأكثر من دقيقة ونصف قد تشير إلى ضعف في اللياقة، وفي حال الشعور بألم أو ضيق مستمر عند صعود الدرج لا تتردد في استشارة الطبيب.

اختبارات الكوليسترول المنزلية يمكن أن تقيس الكوليسترول الكلي والـHDL والدهون الثلاثية، لكنها لا تقيس LDL بشكل كامل، لذا فهي لا تغني عن فحص الكوليسترول الدوري في العيادة وتكمل الصورة مع فحوصات أخرى لدى الطبيب.

تخطيط القلب الكهربائي المنزلي قد تكون بعض الساعات الذكية قادرة على تقديم قراءات تخطيط كهربية القلب مبسطة في المنزل، وتكون مفيدة خصوصاً للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نظم القلب مثل الرجفان الأذيني لمتابعة حالتهم بشكل عام.

فحص انسداد الشريان لا يمكن الاعتماد عليه في المنزل بشكل موثوق؛ فانسداد الشريان التاجي والنوبة القلبية تحتاج إلى فحوصات طبية مثل الدم والـEKG والتصوير الطبي وقسطرة القلب، لذا احرص على زيارة الطبيب في حال وجود أعراض طارئة مثل ألم مستمر في الصدر مع تعرّق شديد أو دوار مفاجئ أو صعوبة في التنفس.

نصائح لدعم صحة القلب

اشرب الماء بدلاً من المشروبات المحلاة، واتبع نظاماً غذائياً غنياً بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة وبروتينات خالية من الدهون ومنتجات ألبان قليلة الدسم، وقلل من استهلاك الملح.

مارس التمارين الهوائية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً، وقم بأنشطة تقوية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع، وتجنب التدخين وتعرف على عوامل الخطر المرتبطة بصحة قلبك وتناقشها مع طبيبك.

تناول الأدوية الموصوفة لعلاج ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري إذا كانت جزءاً من خطتك العلاجية، واحرص على المتابعة مع الطبيب وتقييم الاستجابة للعلاج بشكل دوري.